» » » Дихальна гімнастика при астмі


Дихальна гімнастика при астмі

Зміст:
  1. Дихальна гімнастика для лікування астми
  2. Метод А. Н. Стрельникової
  3. Вправи за методом Стрельникової
  4. Метод Бутейко
Бронхіт і його спадкоємиця бронхіальна астма - це вельми поширені в наш час захворювання. Вони піддаються лікуванню, але це лікування довгий, а напади трапляються часто і часом в не дуже вдалий час.

Фото - Дихальна гімнастика при астміНа щастя, хворий може полегшити свій стан. Найбільш доступною і ефективною терапією досі вважаються вправи для дихання. Дихальна гімнастика при астмі дозволяє полегшити напади, а також служить хорошою профілактикою ускладнень у перебігу хвороби.

Ось тільки для того, щоб домогтися стійкого результату, гімнастику потрібно робити регулярно. При цьому бажано займатися на свіжому повітрі, якщо дозволяє погода і обставини, або в досить провітрюваному приміщенні.

Дихальна гімнастика при бронхіальній астмі налічує не одну сотню вправ. Нижче будуть приведені декілька, найчастіше пропонованих лікарями і застосовуваних пацієнтами.

Дихальна гімнастика для лікування астми

  1. Вправа виконується відразу після пробудження. Лежачи на спині, підтягнути коліна максимально до грудей, спокійно видихаючи ротом.
  2. Випрямитися, розставивши на ширину плечей ноги. Глибоко вдихаючи, підняти обидві руки приблизно до плечей, розводячи їх в сторони, а на видиху швидко опустити, ляскаючи себе по ногах і різко видихаючи ротом.
  3. Повільний крок на місці. Зобразити крок вперед і не поспішаючи вдихнути, розводячи в сторони руки. При другому кроці сильно, з шумом видихнути і опустити руки.
  4. Сісти на підлогу, ноги зімкнуті і витягнуті вперед. Ротом вдихнути і руки розвести в сторони. Слідом за цим повільно видихнути, але створити виходить повітрю опір - крізь трохи прочинені губи вимовити звук «ф». Руки повертаються назад.
  5. При виконанні дихати носом! Випрямитися, руки на поясі. Повільно втягнути в себе повітря, максимально випинаючи живіт. Слідом - різко видихнути, намагаючись, щоб живіт втягнувся назад як можна сильніше.
  6. Для вправи знадобиться банку або іншу посудину з водою, і коктейльна соломинка. Через неї потрібно якомога глибше вдихнути, і видихнути, опустивши соломинку у воду. В ідеалі вправу бажано робити п'ять разів на день по десять хвилин.
  7. Стоячи, трохи підвівшись на носках ніг, руки знаходяться над головою і відведені несильно назад, пальці сплетені. Потрібно опуститися на ступні, при цьому нахилитися швидко вперед і різко перемістити вниз руки, як при кілку дров. Цей рух супроводжується сильним глибоким видихом.
  8. Випрямитися, ноги розставивши на ширину плечей. Руки підняти до плечей і відвести несильно назад, а Розчепірений долоні висунути вперед, немов готуючись щось штовхати. Різко обійняти себе, грюкнувши долонями по спині, при цьому лікті знаходяться трохи нижче особи. При бавовні по лопатках глибоко вдихнути, напружуючи стислу руками грудну клітку.
  9. «Лижник». Випрямитися, ноги злегка розставлені. Чуть-чуть підвестися на носки ніг, нахилитися вперед і виставити руки перед стислі в кулаки руки, ніби збираючись з'їхати з гірки. Потім опуститися на ступні і присісти так, щоб живіт торкнувся ніг. Руки при цьому, як у справжнього лижника, спочатку опускаються, а після відводяться назад. Роблячи присідання, потрібно видихнути, і, повертаючись в початкове положення, глибоко вдихнути.
  10. Лягти на спину, сховавши руки під сідниці. Глибоко видихнути, щоб протягом видиху можна було дорахувати до трьох, і втягнути живіт, а після такого тривалого видиху - сильно вдихнути, випинаючи живіт.
  11. Встати навшпиньки, розвівши руки в сторони. Підняти їх вгору і прогнутися назад, опуститися на ступні і нахилитися вперед, округляючи спину. Стоячи так, обійняти себе, грюкнувши по спині, і глибоко видихнути. Обіймання повторити тричі.
  12. Вдихнути повітря носом, але не єдиним вдихом, а як би трьома поштовхами. А видихати через стислі зуби, вимовляючи звук «ж» і «з».
  13. Випрямитися, руки знаходяться вздовж тулуба. Піднімаючи повільно плечі вгору, рахувати до чотирьох, а потім, опускаючи і плечі поступово розслабляючи їх, потрібно також, рахуючи до чотирьох, сильно видихнути.
  14. Випрямитися, руки злегка зігнути. Розвести в сторони руки, роблячи глибокий вдих, а потім, втягуючи живіт, звести їх, на видиху вимовляючи звук «ш».
  15. «Кульки». Треба взяти звичайні надувні кульки і надувати їх, поки кулька не лопне. У день достатньо двох - трьох кульок.

Багато, які спробували на собі ці та інші вправи, наочно переконалися, які дива здатна творити дихальна гімнастика при астмі. Відеовправ поширені в інтернеті, і кожен бажаючий зможе підібрати найбільш підходящі для себе, а також навчитися правильно їх виконувати.

Метод А. Н. Стрельникової

Дихальна гімнастика при астмі бронхів успішно допомагає хворим, тому існує і багато інших вправ, а також цілих авторських методик, серед яких особливої уваги заслуговує унікальний метод А. Н. Стрельникової.

Дихальна гімнастика Стрельникової при астмі легка у виконанні і базується на форсованих вдихах через ніс і залученні найпотужнішою дихальної м'язи - діафрагми.


Зарядка по Стрельникової покращує повітрообмін в бронхах і легенях, зміцнює дихальну мускулатуру, дозволяє позбутися від мокротиння і має ще масу плюсів. Про цей метод знають навіть за кордоном.

Стрельникова вважала, що основна роль в дихальному циклі належить вдиху як активної дії. Від нього залежить якість видиху, і саме видих здатний порушити ритм дихання, оскільки є дією мимовільним.

Суть Стрельніковского методу полягає в тренуванні різкого і потужного, але при цьому короткого вдиху через ніс, причому за 2 секунди потрібно встигнути зробити 3 таких вдиху. За ними слід повністю розслаблений видих, без напруги дихальних м'язів, щоб організм не напружувався, а просто позбувся ненужного.Параллельно вдиху виконується стиснення грудної клітки, що покращує природне носове дихання і тренує діафрагму.

Вправи універсальні і допомагають не тільки при лікуванні астми. Існує цілий ряд захворювань, які теж можуть бути вилікувані за допомогою даної методики. Це травми голови, гайморит, вже згадані бронхіт і бронхіальна астма, деякі шкірні захворювання, наприклад, нейродерміт, псоріаз, діатез, депресія, головні болі, невроз, серцеві хвороби, вегетосудинна дистонія, заїкання, остеохондроз, травми хребта, зайва вага, розлади сечостатевої системи.

Основні дії, яким слід навчитися перед початком вправ, для досягнення більшої ефективності:

  • навчитися «нюхати повітря», тобто вдихати часто і різко;
  • навчитися видихати ротом, при цьому не намагаючись виштовхнути з себе повітря, а немов випускаючи його з себе;
  • всі вправи методики виконуються під рахунок, так що потрібно вміти підкорятися ритму;
  • при виконанні активної дії вправи потрібно одночасно робити вдих;
  • кількість повторів повинно бути кратним чотирьом;
  • самопочуття має бути хорошим, а настрій - бадьорим.

Вправи за методом Стрельникової

  1. «Долоньки»: випрямитися, зігнувши руки в ліктях. Перед собою виставити долоні таким чином, ніби треба щось штовхати. Роблячи потужний короткий вдих, стискати кулаки. Видих мимовільний, пасивний.
  2.  «Погончики»: випрямитися, стиснувши руки в кулаки і притискаючи їх до живота на рівні пояса. Роблячи короткий сильний вдих, штовхати стиснуті кулаки в напрямку підлоги. При розслабленому видиху руки повернути назад.
  3. «Насос». У цій вправі належить накачувати уявну шину. Випрямитися, ноги розставивши на ширину плечей, руки спокійно висять уздовж тіла. Роблячи невеликий нахил, тягнутися до підлоги руками, не торкаючись його. Під час нахилу вдихнути коротко і шумно, припиняючи вдих разом із закінченням нахилу. Потім підняти корпус тіла, що не випрямляючи, і знову зробити нахил за попередньою схемою. Нахилятися ритмічно і часто, але не низько, діставати до підлоги не треба. Спина повинна бути кругла. У «насоса» є протипоказання: люди з травмами хребта і голови, а також підвищеним тиском і камінням у внутрішніх органах не можна робити цю вправу. «Насос» - вправа дуже ефективне і навіть зупиняє напад астми.
  4. «Кішка». Випрямитися, ноги розставивши приблизно на ширину плечей, або трохи вже, а потім несильно присісти, повертаючи корпус праворуч. У момент виконання цієї дії шумно і сильно вдихнути. Те ж саме виконати з поворотом ліворуч. Повороти супроводжуються хапаючими рухами витягнутих вперед рук.
  5. «Обійми себе за плечі». Робиться вдих з опором, на несильному стисненні грудної клітки. Випроставшись, підняти до плечей зігнуті приблизно під прямим кутом руки. Обійнявши себе за плечі так, щоб створити помірний тиск на груди, різко і сильно вдихнути, при цьому руки в повинні не схрещуватися, а бути паралельними.
  6. «Великий маятник». Це подвійне вправу, воно увібрало з себе вже знайомі «Насос» і «Обійми плечі». Встати, розставивши ноги трохи вже ширини плечей. Виконати нахил, не дістаючи до підлоги, і потужно коротко вдихнути. Відразу ж випрямитися, прогнутися несильно назад, обіймаючи себе і закидаючи до стелі голову. Зробити ще один вдих, так званий «вдих із стелі». Видих відбувається між цими вдихами. Застереження: при хворобах хребта амплітуду нахилу і прогинання потрібно зменшити.
  7. «Повороти голови». Випрямитися, руки вздовж тулуба, ноги несильно розставлені. Потрібно повертати голову вліво, а потім вправо, і при кожному повороті робити традиційний сильний короткий вдих. Видих, як зазвичай, пасивний, через рот.
  8. «Вушка». Початкове положення традиційно. Голову потрібно нахилити до правого плеча, під час цього сильно і голосно вдихнути. Потім - те ж саме з лівого боку.
  9. «Маятник головою». Випрямитися, руки вздовж тулуба, ноги, як звичайно, на ширині плечей. Вправа полягає в опусканні голови (погляд у підлогу), а потім - в її підніманні (погляд у стелю). Обидва дії супроводжуються звичним різким вдихом. Застереження: при травмах голови і підвищеному тиску в цьому і двох попередніх вправах всі рухи робляться плавно і акуратно.
  10. «Перекати». Прийняти таке положення: ліва нога знаходиться попереду, а права - ззаду. Вага тіла на передній, лівій нозі. Нога пряма. Права несильно зігнута і відставлена як опора назад, на носок стопи. На навантаженої лівій нозі неглибоко присісти, виконуючи інтенсивний вдих, потім навантажену ногу випрямити і перенести вагу тіла на другу, на якій і проробити раніше описані дії.
  11. «Кроки». Випрямитися, ноги розставивши на ширину плечей. Сильно зігнуту ліву ногу максимально наблизити до живота, витягаючи вниз носок. Утримуючи рівновагу, на правій нозі зробити неглибоке присідання, супроводивши його традиційним сильним вдихом. Потім поміняти ноги.
Фото - Вправи за методом Стрельникової

На фото: Вправи за методом Стрельникової



Застереження: при серцевих захворюваннях: не рекомендується піднімати ноги високо.
Як можна побачити, всі вправи гранично прості, не вимагають спеціальних пристосувань і фізичних навичок, і при цьому допомагають не тільки від такого захворювання, як бронхіальна астма. Дихальна гімнастика Стрельникової творить чудеса при багатьох інших хворобах, та й взагалі може бути профілактикою можливих недуг.

Окремо слід згадати, що дихальна гімнастика при алергії є незамінним помічником, так як нормалізує хімічний склад крові, посилює опірність організму і підвищує його здатність адаптуватися.

Чудодійний комплекс вправ Стрельникової недарма завоював популярність навіть за кордоном - він дійсно допоміг дуже багатьом людям. Але є і ще один чудовий метод, про який не можна не згадати. Це метод Костянтина Павловича Бутейко. Він сам був хворий на бронхіальну астму, для успішного лікування від якої винайшов своє унікальний комплекс вправ.

Метод Бутейко

Суть його методу - поліпшення дихання носом і зменшення глибини дихання. В першу чергу гімнастика буде корисна людям із захворюваннями органів дихання, але допоможе також і страждаючим від атеросклерозу, хвороб серця та інших недуг. Вправи спрямовані на те, щоб зменшити кількість вуглекислого газу в крові, що досягається зменшенням глибини вдиху і збільшенням видиху.

Все різноманіття вправ важко перелічити. Їх дійсно багато, але об'єднує їх одне - вправи прості у виконанні, і кожен може підібрати собі такі, які зможе виконувати регулярно, щоб переконатися, якими можливостями володіє дихальна гімнастика при астмі.


Відео із записом правильного виконання тієї чи іншої вправи можна з легкістю знайти в інтернеті. Навчившись самостійно виконувати таку гімнастику, кожен хворий може прискорити своє одужання.

Найцікавіші новини