» » » Основні принципи самомасажу при шийному остеохондрозі


Основні принципи самомасажу при шийному остеохондрозі

Остеохондроз шийного відділу хребта - Хвороба, здатна викликати численні неприємні симптоми, які постійно ускладнюють людям життя. Людина з таким захворюванням постійно відчуває головні болі, оніміння і поколювання в області шиї, втрату чутливості в області голови, ключиць і лопаток. І це далеко не всі симптоми. Самомасаж при шийному остеохондрозі може значно полегшити життя, так як ефект від нього досить відчутний вже після першого сеансу, і зберігається він протягом тривалого періоду. Іноді симптоми зникають на кілька місяців після курсу правильно проведених масажних дій. Самомасаж допомагає поліпшити стан шийного відділу хребта і тим самим сповільнити прогресування захворювання, відстрочити настання ускладнень.

Фото - Самомасаж при шийному остеохондрозі

Основи самомасажу в домашніх умовах

  1. Самомасаж найкраще проводити в спеціальному масажному кріслі, однак якщо таке відсутнє, то цілком підійде звичайне зручне крісло, в якому можна розслабитися і прийняти максимально природну позу.
  2. Краще починати сеанс самомасажу з області спини, а не з шиї.
  3. Масаж здійснюється у напрямку від спини до шиї.
  4. Розминаючі і вичавлювати рухи робляться 4-5 разів, погладжують - 6-8 разів, растирающие та вібраційні (2-3 рази).

Етапи виконання масажу

Самомасаж шиї повинен проводитися в положенні сидячи, краще за столом або в кріслі, щоб лікті упиралися в площину і не втомлювалися. При шийному остеохондрозі проводиться розминка м'язів рук, плечей, шиї. Можна виразно відчути ущільнення м'язів або навіть вузлики в товщі м'язових волокон. Лікарі припускають, що вони утворюються через неправильне обміну речовин і великого скупчення молочної кислоти, яка виділяється при сильному і різкому скороченні м'язів. Молочна кислота є причиною додаткової хворобливості особливо сильною при натисненні або розтиранні. Головним завданням самомасажу є видалення цих шкідливих речовин за допомогою посилення кровообігу в зоні патології, зняття спазмів. Можна застосовувати різні масла для розслаблення і впливу на органи чуття, разогревающие мазі та гелі.

Необхідно спочатку опрацювати область спини між лопатками, надпліччя і зону грудей погладжують, розтираючими, розминаючими і вичавлювати рухами. Надплечья масажуються, включаючи плечовий пояс і трапецієподібні м'язи. Плечовий суглоб опрацьовують круговими рухами (розтираючи, розминаючи і погладжуючи). Слід пам'ятати, що процес повинен викликати лише позитивні почуття і емоції, і ні в якому разі - це не дискомфорт або біль. Основний принцип дії масажу - чим інтенсивніше і енергійніше руху, тим кількість повторів повинно бути менше.

Фото - Масаж шиї своїми руками

Після опрацювання спини переходять до впливу на шийний відділ хребта. Напрямок рухів - від потилиці до спини, зверху вниз, їх необхідно проводити двома руками погладжуючи шкіру 6-7 разів. Потім робляться вичавлювання, масажуючи шию по 4-5 повторів. Дані руху змінюються масажем за допомогою ребра долоні. Потрібно проводити напруженими кистями рук з обох боків хребта, після чого знову робляться вичавлювання 3 або 4 рази. Завершити потрібно погладжують рухами задній поверхні шиї не менше шести разів.

На наступному етапі необхідно перейти до розтирання. Нахилити голову вперед і подушечками чотирьох пальців розташованих на потилиці, починати розтирання шкіри зверху вниз, при цьому діяти пальцями уздовж хребетного стовпа максимально наближаючись до нього, але, не торкаючись самих хребців. Зробити 4-5 разів. Подушечками двох пальців необхідно розтерти всю задню поверхню шиї від потилиці до спини круговими рухами. За три або чотири рази з кожного боку. Після проведення п'яти сеансів масажу можна повертати голову в різні боки.

На завершальному етапі самомасажу в точності повторюються руху, які були вироблені на першому етапі. Знову потрібно перейти до спини і надпліччя, здійснюючи погладжують, растирающие, розминають руху, вичавлювання і потряхивания. Поступово необхідно пересуватися від спини до шиї і завершується масаж в даній області наступними рухами: погладжування - 4 рази, вичавлювання - 4 рази, розминання - 5 разів, вижимання - 3 рази і на завершення розтирання шкіри уздовж всього хребетного стовпа. Також необхідно опрацювати в завершальній частині самомасажу грудні м'язи, роблячи ті ж самі рухи.

В якості висновку

Може здатися, що самомасаж освоїти досить важко. Однак спробувавши кілька разів його виконати, вже можна буде цілком запам'ятати всю послідовність дій і правильність їх виконання. До того ж після 5 сеансів можна відчути значне поліпшення стану. І ось в цей момент головне не припиняти занять, щоб і далі чудово себе почувати. Краще самомасаж робити вранці. Він у цей час надає найбільший ефект.

Після сеансу самомасажу поліпшується кровопостачання комірцевої зони. Як профілактика, він взагалі дуже корисний і навіть необхідний для людей займаються розумовою працею на сидячій роботі. Адже саме у них найчастіше болить голова і шия, часті напади спазмів. Краще попереджати хворобу, ніж потім ковтати таблетки, натиратися мазями або лягати на операційний стіл.

Проте всі мануальні впливи, в тому числі і самомасаж протипоказані в стадіях загострення шийного остеохондрозу. Це пов'язано з тим, що масажні рухи посилюють приплив крові до уражених ділянок, а це може збільшити набряк і запалення, посилюючи перебіг хвороби. Тому тільки в стадії ремісії можна проводити самомасаж. Також до протипоказань можна віднести: кровотечі, гарячкові стани, гострі запальні процеси.

В останні роки таке захворювання як остеохондроз шийного відділу хребта значно помолодшало. Звичайно, це, насамперед, пов'язано з багатогодинним сидінням за комп'ютером, сидячою роботою, гіподинамією. До того ж після роботи за комп'ютером, люди відпочивають лежачи на дивані перед телевізором, що також сприяє дегенеративних процесів у хребті. Всі ці фактори спочатку призводять до неприємних відчуттів і дискомфорту в області шиї, а потім з'являються втома і постійні болі.

Для того щоб закріпити результати самомасажу необхідно дотримуватися ще ряд правил: намагатися не переохолоджуватися, що не перебувати на протягах, не робити різких рухів шиєю, стежити за правильністю постави, не сидіти довго за комп'ютером в одному положенні, не спати на високих подушках (краще придбати спеціальну ортопедичну), більше рухатися, виконувати лікувальну гімнастику. І тоді хребет відгукнеться на турботу про нього, і біль піде надовго.

Найцікавіші новини