» » » Зарядка при остеохондрозі хребта


Зарядка при остеохондрозі хребта

При остеохондрозі відбуваються дистрофічні зміни в хрящах суглобів. Недуга може розвиватися практично в будь-якому з них, але найбільш часто цього схильні диски між хребцями. В залежності від локалізації виділяють шийний, грудний і поперековий типи остеохондрозу. Для запобігання виникнення цього захворювання і зміцнення м'язів, які утримують міжхребетні диски, призначається спеціальна зарядка проти остеохондрозу.

Методи лікування

Комплексне лікування остеохондрозу хребта, при якому може відбутися не тільки ураження міжхребцевих дисків і м'язово-зв'язкового апарату, але і периферичних нервів, кровоносних судин, а потім і головного і спинного мозку і центральної нервової системи, проводиться в різних напрямках за допомогою:

  1. Медикаментозної терапії.
  2. Масажу.
  3. Голковколювання.
  4. Різних фізіотерапевтичних процедур.
  5. Спеціальних дієт.

Але повноцінним лікування стане в тому випадку, якщо воно буде супроводжуватися такою дозованим фізичним навантаженням, як зарядка.

Фото - Зарядка при остеохондрозі

Ефект від фізичних занять

Незважаючи на існуючі помилкові думки, регулярна фізична активність не вимагає яких-небудь серйозних зусиль від пацієнтів, а за умови незначних і короткочасних навантажень підійде хворим навіть похилого віку.

Крім того, зарядка при остеохондрозі не вимагає використання якихось складних гімнастичних снарядів або пристосувань і цілком здійсненна для самостійного виконання вдома. При цьому деякі елементи лікувально-фізкультурного комплексу проводять під наглядом лікаря на спеціальних тренажерах - дошці Євмінова або гімнастичній перекладині.

Регулярна зарядка при захворюваннях хребта призводить до відчутного позитивного ефекту, в тому числі:

  1. Вирівнюванню викривленого хребта.
  2. Зміцненню м'язового корсету.
  3. Поліпшенню кровообігу суміжних тканин, головного і спинного мозку.
  4. Розширенню міжхребцевих проміжків, сприятливому звільненню ущемлених нервових корінців.
  5. Розширення обсягу рухів у суглобах.
  6. Попередженню розвитку ускладнень при остеохондрозі.

Залежно від зонування патологічного процесу зарядка передбачає надання фізичного навантаження переважно на певну проблемну зону - шию, таз, поперек або спину.

Зарядка при шийному остеохондрозі

Фото - Зарядка при шийному остеохондрозі

Остеохондроз шиї є однією з головних причин головних болів у жителів сучасних мегаполісів. За даними останніх досліджень ця недуга може закладатися ще під час пологів, проте в боротьбі з цією хворобою існують ефективні фізичні вправи.

Зарядка при остеохондрозі шиї проводиться в домашніх умовах в положенні стоячи або сидячи і носить статичний характер. Неприпустимо при її виконанні виконувати кругові рухи головою, що може спровокувати зсув міжхребцевих дисків хребта.

Комплекс фізичних занять, спрямований на зміцнення м'язів шиї, може містити такі вправи, які повинні виконуватися не менше 3-х разів з інтервалом у кілька секунд:

  • нахили головою вперед, до грудей, вправо і вліво з подоланням опору підставлених долонь;
  • розгинання шиї і натиснення головою назад на кисті рук, зачеплених «в замок» на потилиці;
  • підйоми плечей з дотягивание кожного до вух.

Спину при виконанні зарядки необхідно тримати прямо.

Зарядка при грудному остеохондрозі

Ознакою остеохондрозу в грудному відділі хребта служить періодично з'являється біль в хребетному стовпі на рівні грудей. Ця недуга притаманний людям таких професій, як водії та конструктори, оператори ЕОМ і звичайні користувачі комп'ютерів. Для того щоб відгородити себе від цього захворювання, необхідно стежити за правильною поставою і тримати грудні м'язи в тонусі, що забезпечить здорову рухливість кожного сегмента грудного відділу хребта.

Фізичні заняття при грудному остеохондрозі хребта спрямовані на зміцнення м'язового каркаса грудної клітки і можуть виконуватися сидячи, стоячи, рачки, а також лежачи на спині або животі. Зарядка може містити повторювані від 5 до 7 разів наступні елементи:

  • нахили тулуба в сторони в положенні сидячи або стоячи з почерговим підйомом однієї і закладом за голову другої руки відповідно;
  • піднімання обох рук і голови вперед в положенні лежачи на спині;
  • підйом рук і голови над рівнем підлоги з прогином корпусу в грудному відділі лежачи на животі;
  • вигинання «по-котячому» грудного відділу хребта стоячи на четвереньках.

Зарядка при поперековому остеохондрозі

Біль в області попереку являє собою плату людства за прямоходіння, при якому найбільші навантаження припадають на поперек, що виконує одночасно і роль амортизатора. Хорошою профілактикою і дієвим методом боротьби з поперековим остеохондрозом є як регулярні фізичні вправи, так і активний спосіб життя, завдяки чому знімається денна завантаженість м'язів, зв'язок і суглобів поперекового відділу.



Зарядка при остеохондрозі поперекового відділу проводиться в 2-х напрямках: силові вправи і розтяжка.

Силове навантаження при остеохондрозі попереку і спини спрямована на м'язи ніг, сідниць, таза і безпосередньо попереку. Це можуть бути як присідання, повороти і нахили тулуба в сторони і вперед в положенні стоячи, так і піднімання таза і зігнутих в колінах нижніх кінцівок лежачи на спині.

Фото - Вис на перекладині від остеохондрозу

Найпростіша зарядка на розтяжку, яка має на меті збільшити проміжки між хребцями - вис на перекладині. При цьому витягування хребта по вертикальній осі відбувається під дією власної ваги. Однак найчастіше жінки або люди похилого віку не можуть виконати цю вправу. У цьому випадку його можна замінити витягуванням хребта в попереку, перебуваючи сидячи в позі ембріона або в положенні стоячи, трохи нахилившись і охопивши коліна долонями.

Загальні поради

До загальних правил, за якими проводиться зарядка, незалежно від точок прикладання і здійснюваної методики, відносяться наступні:

  • проводити лікувальну гімнастику при остеохондрозі необхідно в добре провітреному приміщенні при відсутності таких подразників, як яскраве світло, голосні крики або музика;
  • одяг має бути зручним і просторою, виконаної з натуральних тканин;
  • всі рухи потрібно виконувати плавно, без ривків і больових відчуттів, стояти і ходити з рівною спиною.

Протипоказання до виконання зарядки

До загальних протипоказань до проведення фізичних вправ при остеохондрозі крім появи неприємних відчуттів і больового синдрому можна зарахувати такі, як:

  1. Гострі інфекційні та серцево-судинні захворювання, особливо в період їх загострення.
  2. Онкологічні новоутворення.
  3. Травми спинного мозку та опорно-рухового апарату.
  4. Вагітність.

Деякі з перерахованих протипоказань можуть носити відносний характер, однак, в будь-якому випадку, проведенню такого заходу, як зарядка при остеохондрозі, повинна передувати консультація фахівця з лікувальної гімнастики.

Найцікавіші новини