» » » Збалансоване харчування і дієта, багата вітамінами, допоможуть при хондрозе


Збалансоване харчування і дієта, багата вітамінами, допоможуть при хондрозе

Фото - харчування при хондрозеЗміст:

  1. Головні принципи раціону при хондрозе
  2. Список обов'язкових продуктів
  3. Дієти при хондрозе


З метою профілактики та лікування захворювань опорно-рухової системи дуже важливо дотримуватися спеціальної дієти. Це стосується також захворювання під назвою хондроз. Хворі з даною патологією повинні вживати в їжу низькокалорійні продукти, насичені вітамінами і мінералами.

Головні принципи раціону при хондрозе

Людина, хвора хондроза, повинен в першу чергу включити в свою дієту достатнє число речовин, необхідних для відновлення тканини хрящів. Ці речовини називаються хондропротекторами або мукополисахаридами. Велика їх кількість міститься в желатині. Тобто людина з патологією або з метою її профілактики повинен часто їсти желе, холодець, холодець та ін.

Крім желатину слід збільшити споживання білка і колагену, які в надлишку містяться в м'ясі.

Крім органічних і неорганічних речовин, в організм має надходити оптимальну кількість води. У середньому 2 літри в день - норма для дорослої людини. При хондрозе споживання достатнього обсягу води має особливе значення, так як нестача такого важливого компонента може спровокувати зміни в хрящах.

Список обов'язкових продуктів

Білки повинні складати мінімум третю частину щоденного харчування. Білок в надлишку знаходиться в м'ясі, рибі, молоці та яйцях. Рослинного білка багато в бобових культурах, баклажанах і горіхах.


Також в раціоні необхідна присутність фруктів і овочів. Вітамінами багаті огірки, редиска, солодкий перець, томати, буряк, морква. Ці овочі можна вживати у вигляді салату, заправленого соняшниковою або оливковою олією з додаванням зелені. В овочеві салати можна додавати приблизно столову ложку лимонного соку.

Не варто забувати про жирах, джерелами яких є жирна риба, горіхи і рослинні масла.

При лікуванні та профілактиці хондроза в дієті повинні бути продукти, багаті вітамінами A, B, C і особливо D, який допомагає засвоюватися кальцію та іншим мінеральним елементам.

Кальцій у великій кількості міститься в таких продуктах:

  • молочні та кисломолочні продукти;
  • мигдаль;
  • боби;
  • салат;
  • банани.

Джерелом вітаміну D є яйця, морська риба і вершкове масло. Для кращого синтезу даного вітаміну необхідно частіше бувати на сонці.

Крім вітаміну D, хорошому засвоєнню кальцію сприяє наявність в дієті продуктів, багатих магнієм:

  1. авокадо;
  2. горіхи;
  3. огірки;
  4. насіння соняшнику.


Фосфор міститься в:

  • зеленому горошку;
  • висівках;
  • білоголової капусти;
  • сирі;
  • рибі.

Запаси марганцю в організмі поповнюються шляхом споживання:

  1. сиру;
  2. курки;
  3. яєчного жовтка;
  4. бобових;
  5. цибулі;
  6. бананів.

Дієти при хондрозе

Фахівцями розроблено декілька типів дієт для лікування і профілактики хондроза. В їх основі лежить принцип дрібного харчування, тобто в день має бути мінімум 5 прийомів їжі, але порції маленькі. Особливо актуальний такий тип харчування для тих, у кого є надлишкова вага, що збільшує навантаження на хребетний стовп і суглоби.

Призначати ту чи іншу дієту може тільки лікар, який спостерігатиме результат лікування. Самостійно сідати на будь-які дієти, особливо дуже суворі, не рекомендується, оскільки хворий може завдати собі ще більшої шкоди.


Правильне харчування є запорукою здорового організму, тому дотримуватися його слід не в момент лікування захворювання, а протягом усього життя.

Найцікавіші новини