» » » Значення, ознаки і формування правильної (рівною) постави комплексом вправ


Значення, ознаки і формування правильної (рівною) постави комплексом вправ

Фото - Характерна ознака правильної постави - рівна лінія хребта

Зміст:

  1. Яке значення постави для здоров'я
  2. Як оцінити зміщення осі хребта
  3. Як правильно тримати поставу
  4. Комплекс вправ для правильної постави

Правильна постава - це щось більше, ніж гарна спина. При викривленнях хребта, асиметричності м'язів спини формуються зсув практично всіх внутрішніх органів людини. Наслідки цих змін не може припустити навіть самий кваліфікований лікар. Розглянемо докладніше особливості патології.

Яке значення постави для здоров'я

Рівна постава не є вродженою. Людина в процесі життєдіяльності щодня «навантажує» спину. Її витривалість значно залежить від стану хребта і м'язового корсету спини.

У спинномозковому каналі хребта зосереджена безліч нервових волокон, які іннервують всі внутрішні органи людини. Внаслідок цього будь-яке його зміщення здатне спровокувати компресійний синдром (утиск нервових волокон).

Що впливає на формування постави:

  • Стан скелетної мускулатури спини;
  • Особливості та характер щоденних фізичних навантажень;
  • Кровопостачання хребетного стовпа;
  • Якість харчування;
  • Правильність ходи;
  • Організація ліжку.

Всі дані особливості впливають на "життєстійкість організму". Дане поняття введено вченими і рекомендовано для вживання лікарями для оцінки ймовірності деформацій хребта, якщо у пацієнта спостерігається порушення постави.

Формування правильної постави в значній мірі залежить від еталонів у чоловіків і жінок. Які еталони застосовуються лікарями для оцінки ймовірності викривлень хребта:

  1. Зростання;
  2. Вага;
  3. Пропорції організму,
  4. Положення органів.

Життєстійкість знижується при відхиленнях в рості і масі. Перший показник впливає на формування м'язового корсету. При низькому зростанні скелетна мускулатура розвинена слабше, а при високому - вона занадто сильно «розтягується» при рухах і поворотах тулуба.

Зайва маса ускладнює перебіг захворювання. Вона знижує рухові і силові можливості м'язового корсету спини. На цьому тлі ймовірність викривлення хребетного стовпа збільшується.

Низька вага сприяє тому, що мускулатура працює в «швидкому режимі». При цьому навантаження на кісткову систему знижується. У такій ситуації м'язи добре зберігають тепло і рідина, але володіють зниженими резервними здібностями.


Різні пропорції організму при однаковому зрості і вазі у чоловіків і жінок індивідуально відбиваються на здатності правильно тримати спину. Якщо у людини великий живіт і «слабка» статура, схильність до деформації хребетного стовпа підвищена.

Широкий таз і слабкі ноги призводять до викривлення попереку. Потужна грудна клітка при слабкості м'язів черевного преса у чоловіків теж супроводжуються подібними змінами. Такі «перекоси» знижують життєздатність організму, тому повинні вирівнюватися. Інакше, в процесі життя складно буде розраховувати на формування правильної постави.

Органи повинні бути правильно орієнтовані відносно один одного. В іншій ситуації буде зміщений центр ваги тіла людини. При цьому все навантаження розподілиться між ногами, тазом і хребтом з порушенням амортизаційної і ресорної функції. Поява змін у суглобах, болю в попереку, і зсув нахилу таза стане закономірним результатом патології.

Як оцінити зміщення осі хребта

Фото - Як правильно тримати поставу і діагностувати її зміни

Правильна постава - ідеальне розташування хребта, внутрішніх органів і ніг, яке ідеально розподіляє інерційну навантаження при русі. Щоб дізнатися, як домогтися правильної постави, слід розглянути всі ланки, які впливають на її формування:

  1. Скелетна мускулатура;
  2. Кістково-суглобова система;
  3. Зв'язковий апарат.

Фізіологічне положення тіла спостерігається, коли людина стоїть прямо з розведеними носками ніг під кутом в 45 градусів і зведеними п'ятами. Вісь хребта в такому положенні розміщена вздовж вертикальній площині. Існують і інші маркери:

  • Симетричність пояса верхніх кінцівок;
  • Відсутність кута нахилу таза;
  • Нормальна форма ніг (не "О» або «Х»);
  • Рівномірне розташування суглобів нижніх кінцівок в горизонтальній площині.

Щоб дізнатися, як виробити правильну поставу, слід спочатку оцінити стан вашого організму, а потім підвищувати його життєстійкість. Для оцінки застосовує ряд тестів:

  • Найпростіший спосіб: встаньте спиною до стіни і оціните відстань між ними. Якщо в простір між стіною і спиною не проходить рука, значить постава правильна. При стоянні необхідно розвести носки, зімкнути п'яти, опустити руки по швах;
  • Другий тест. У правильному положенні оціните симетричність анатомічних утворень: козелки вух, плечовий пояс, тазостегнові, колінні і гомілковостопні суглоби;
  • Третій тест: прив'яжіть вантаж до мотузки, підвішеній вертикально. Це буде орієнтир, за яким визначається, чи правильно розташована вісь хребта;
  • При вираженому ступені сутулості спостерігаються випинання і западання в ділянці грудної клітки і спини, пупок зміщується від центру живота, кути лопаток також підняті.

Дані тести необхідно виконувати щорічно, тому що з плином часу виникає втрата гнучкості, ослаблення м'язового корсету, розм'якшення кісткової тканини. Правильна постава у дітей не означає, що з роками у них не буде спостерігатися сутулості або деформацій хребта. Щоб не виникла патологія, слід знати, як виробити звичку тримати спину прямо.

Як правильно тримати поставу

Після оцінки анатомічних особливостей тіла, можна приступати до виправлення патологічного ланки, що приводить до сутулості, деформації хребта і порушення ресорної функції організму.

  • При асиметричності плечового пояса слід виконувати вправу «пружина» щодня. Для цього припустіть, що зі стелі опускається пружина, тягне ваше тіло вгору. Регулярність дотримання позиції навчить тримати спину рівно;
  • При викривленні нижніх кінцівок порушується амортизаційна функція хребта. Щоб виправити патологію, при ходьбі правильно розподіляйте вагу на ноги. Плечі розгорніть, а грудну клітку зробіть піднятою вгору;
  • У положенні стоячи трохи напружуйте м'язи і підтягуйте живіт вгору, якщо у вас спостерігається зсув пупка від вертикальної лінії;
  • При викривленні хребта (сколіоз, гіперкіфоз) часто притуляйтеся до спини аналогічно позиції, яку застосовували для оцінки постави. Намагайтеся щільно фіксувати площину спини до стіни;

Значення правильної постави для здоров'я не можна забувати при щоденних трудових буднях:

  • Якщо ви багато часу проводите на ногах періодично піднімайте їх по черзі на стілець. Це зніме навантаження з м'язів і усуне застійні явища;
  • Коли ваша робота пов'язана з довгим сидячим положенням, правильно організуйте робоче місце. Крісло повинне бути з підлокітниками, які дозволяють рівномірно розподіляти навантаження на плечовий пояс з обох сторін. Спинка сидіння повинна бути міцно зафіксована в потрібному положенні;
  • Щоб сформувалася рівна постава, не можна забувати про важливість кровопостачання в хребетному стовпі. Часто пересувайтеся для запобігання застійних змін;
  • Правильно організуйте ліжко. Не економте на ортопедичних подушках, матрацах і поясах;
  • Виконуйте вправи для правильної постави щодня.

Для жінок існують окремі рекомендації:

  • Бюстгальтер не повинен тягнути плечі вниз;
  • Високими підборами краще не зловживати. Якщо хочете покрасуватися в них протягом короткого часу, пам'ятайте, що після зняття даної взуття, необхідно дати ногам відпочити протягом години. Для цього розташуйте їх вище рівня серця (на стілець, або журнальний стіл);
  • Якщо у вас є немовля, не носіть його тривало на руках.

Щоб сформувалася правильна постава у дітей шкільного віку, слід виробити посадку за шкільною партою. Навчіть дитину стежити за тим, щоб тіло не прилягало щільно до столу, а спина впиралася в спинку стільця всією поверхнею. Поясніть, що руки необхідно тримати рівно в горизонтальній площині, щоб плечовий пояс не зміщувався.

Фото - Яка повинна бути постава у дитини, що сидить за столом

Комплекс вправ для правильної постави

Існує спеціальний комплекс вправ для виправлення деформацій спини:

  • Постійно розслаблюйте плечі. Для цього руки опустіть по швах, і виконуйте зведення і відведення лопаток тому. Тривалість щоденних повторень - 15-20;
  • Випрямляйте спину. Принципи даного комплексу схожий з попереднім, але до відома лопаток додається відведення плечового пояса вперед;
  • Потискайте плечима по 3-4 рази: підніме плечовий пояс вгору і опустіть його вниз;
  • Проти сутулості ефективно вправу «кішка». Для його виконання слід встати на карачки і вигнути спину вгору, аналогічно тому, як це робить кішка. Втягніть живіт і порахуйте до 10-ти. Потім поверніться у вихідне положення. Виконуйте вправу 4 рази на день по 8 повторів;

Існує спеціальний комплекс силових вправ для поліпшення функціональності м'язів і підвищення еластичності зв'язок. Виконуються вони на тренажерах і під контролем лікарів, так як існує небезпека утворення тріщин у м'язово-зв'язкового апарату.

Для посилення м'язового корсету спини непогано придбати домашній тренажер еліптичного або комбінованого типу. Щоденні заняття на них допомагають поліпшити кровопостачання хребта і зміцнити кісткову мускулатуру, яка буде тримати хребет у правильному положенні.

Замість висновку: ознаки правильної постави з роками все рідше радують людини. На жаль, при щоденних трудових буднях ми рідко замислюємося про власне здоров'я. В результаті в 30-40 років спостерігаються болі в попереку, а в 60-70 років - мимовільне сечовипускання і дефекація хребетної етіології.

Найцікавіші новини