» » » Основи випрямлення постави в домашніх умовах за допомогою вправ і простих правил


Основи випрямлення постави в домашніх умовах за допомогою вправ і простих правил

Фото - як випрямити поставу швидко і просто

Зміст:

  1. Принципи виправлення постави
  2. Вправи для випрямлення постави

Лікар, перш ніж вирішити як випрямити поставу, оцінює стан людини. На викривлення спини впливає декілька факторів: хвороби хребта, стан скелетної мускулатури, захворювання внутрішніх органів. Залежно від причини патології призначається її лікування.

Принципи виправлення постави

На формування постави впливає спосіб життя людини та особливості її поведінки. Щоб запобігти викривлення хребта і забезпечити фізіологічне формування м'язового корсету спини фахівці рекомендують дотримуватися таких принципів:

  • При сидінні на стільці слід виробити правильну посадку і постійно дотримуватися її. Для цього стежте за тим, щоб сидіння було коротше стегна і плоским. Це необхідно, щоб край стільця передавлюють артерії та вени під колінними суглобами. Висота стільця повинна бути дорівнює відстані від стегна до підлоги;
  • Вставати і сідати на крісло і стілець слід м'яко і плавно. Якщо ці дії виконувати швидко, висока ймовірність пошкодження м'язів, зв'язок і розривів фіброзного кільця міжхребцевих дисків (грижа);
  • При посадці на стілець голова повинна бути спрямована вгору і вперед. Шию слід розслабити, а хребет випрямити;
  • Сидіти в кріслі тривалий час не рекомендується. Воно сприяє розслабленню скелетної мускулатури спини. При цьому все навантаження повинна припадати на міжхребцеві диски. Під тиском вони сплющуються. Якщо такий стан існує довго, поперек починає боліти;
  • Чи не кладіть ногу за ногу в сидячому положенні. Це призводить до перекриття тазових каналів. Ця звичка не дозволить випрямити хребет. З плином часу вона приведе до болів у попереку.

Фото - Виправити поставу допоможе розуміння як правильно сидіти на стільці


Існують ще й інші принципи, як виправити поставу правильною організацією ліжку:

  • Під час сну хребет не повинен провисати, тому матрац необхідно підбирати з жорсткістю, достатньої для підтримки фізіологічного тонусу м'язового корсету;
  • Занадто твердий матрац тисне на хребці, тому людина при захворюваннях хребта відчуває біль в області спини;
  • Не існує рекомендацій щодо того, як краще спати (на животі, спині або на боці), щоб випрямити хребет. Кожен повинен підібрати положення, яке доставляє йому менше дискомфорту;
  • Для відпочинку і розслаблення постіль повинна мати помірну ступінь жорсткості. Вона не повинна тиснути на природні вигини хребта;
  • Подушка по ширині не повинна перевищувати відстань між плечима;
  • Під час сну можна допускати здавлення частин тіла (наприклад, підкладати руку під голову), так як такий стан буде сприяти порушенню кровопостачання;
  • У холодну пору необхідно прогрівати область обличчя, тіла і нижні кінцівки. Для цього перед сном слід прийняти ванну;
  • Особам похилого віку з хворобами хребта слід спати на матраці середнього ступеня жорсткості.

Вправи для випрямлення постави

Випрямити спину допоможуть гімнастичні вправи. При їх виконанні слід дотримуватися таких умов:

  • Виконуйте вправи, поєднуючи фізичні можливості з інтенсивністю навантаження;
  • Не робіть різких рухів. Вони сприяють утворенню тріщин і зв'язок;
  • Максимальна амплітуда рухів повинна досягатися поступово. Спочатку виконуються розминають і розгойдують вправи, а потім поступово збільшується їх амплітуда.


Якісне випрямлення постави в домашніх умовах за допомогою лікувальної фізкультури можливо тільки під контролем лікаря.

Класичні вправи для випрямлення постави:

  1. «Перекати». У сидячому положенні обхопіть руками ноги біля щиколоток, а ступні зведіть разом. З'єднайте між собою пальці обох рук, а підборіддя покладіть на коліна. У такому положенні спина і шия повинні опинитися в одній площині. Відкиньте голову назад і поверніться у вихідне положення. Виконуйте 5-10 повторів, а потім переходите до «кобру»;
  2. Вправа «кобра» виконується в положенні лежачи вниз обличчям. Підніміть тулуб вгору, спираючись на руки. Голову відкиньте назад максимально. Поверніться у вихідне положення і зробіть поворот вправо, потім виконайте максимальний нахил вліво. Прогніться назад і вгору і поверніться у вихідне положення. Повторіть ще раз вправу для іншої сторони;
  3. «Лук». Зігніть коліна в положенні лежачи на животі, схопитеся руками за щиколотки, зробіть вдих. Різким рухом підніміть тулуб від підлоги і розташуйте ноги вище голови. Виконайте 4-5 хитань назад і вперед, затримуючи дихання;
  4. Вправа «Трикутник». Відведіть руки в сторони і опустіть долоні вниз. Повільно нахиліться вправо, щоб відчути сильну напругу в боці. Права рука повинна затримуватися в області правої ступні. Щоб відчути сильне напруження, слід утримувати позицію протягом 5-7 хвилин;
  5. «Золота рибка». Дана вправа виконується в лежачому положенні на килимку. Витягніть ноги, притисніть стегно і гомілку до підлоги. Поставте ступні перпендикулярно нозі. Кілька разів потягніться в різні боки з відведеними руками. При цьому долоні підкладіть під шийні хребці, з'єднайте пальці ніг разом;
  6. Вправа «вібрація». Відірвіть п'яти від підлоги на 1 см в положенні лежачи на килимку. Виконуйте гімнастику протягом 5-20 секунд. При виконанні даної вправи відбувається очищення організму від шлаків.

Незважаючи на те, що ми розповіли читачам, як випрямити поставу за допомогою лікувальної гімнастики, слід розуміти, що виконувати її необхідно буде регулярно і тривало. Будь перерву в заняттях відкидає попередні зусилля на початковий рівень.


Перелічені вище принципи виправлення деформацій спини виконуються в домашніх умовах, але якісне випрямлення постави можливо тільки під контролем лікаря. Дорослій людині легше щодня займатися гімнастикою, але дітей слід привчити до неї з малих років. Таким чином, можна буде запобігти не тільки деформації спини, але і грізні хвороби хребта.

Найцікавіші новини