» » » Як зробити пряму поставу, які вправи для цього виконувати


Як зробити пряму поставу, які вправи для цього виконувати

Фото - Пряма постава - це красиво!

Зміст:

  1. Вплив постави на здоров'я
  2. Як повернути пряму поставу

Пряма постава важлива не тільки з метою формування зорово величного відчуття при погляді на її власницю. Рівна спина запобігається захворювання внутрішніх органів, патологічні зміни в хребті і болі в попереку.

Вплив правильної постави на здоров'я

Рівна спина із збереженням вигинів фізіологічних виступів і поглиблень хребта - основа здоров'я. Вона утримує в правильному положенні всі внутрішні органи, а також адаптує функціональність м'язів при дії фізичних навантажень. Інші функції прямої спини:

  • Запобігає швидкий знос суглобів, так як рівномірно перерозподіляє вагу тіла і виконує амортизаційну функцію при піднятті важких, ходьбі та інших навантаженнях;
  • Рівномірно перерозподіляється силові зусилля на зв'язки хребетного стовпа;
  • Запобігає фіксацію хребта в патологічному стані;
  • Покращує відновлення скелетної мускулатури після фізичного навантаження за рахунок нормалізації кровопостачання;
  • Сприяє запобіганню ущемлення нервових корінців в хребті.

Щоб зберігати поставу прямий протягом тривалого часу, необхідно кілька важливих умов:

  • Відсутність порушень в колінних, гомілковостопних, тазостегнових та інших суглобах;
  • Висока еластичність м'язів і відсутність набряклості в них (виникає при розривах сухожиль);
  • Збалансованість м'язового каркаса з обох боків хребта;
  • Постійне усвідомлення важливості правильної постави і коректування положення тіла.

Щоб завжди назавжди зробити поставу прямій, слід запам'ятати її правильний стан. Для цього щодня підходите до стіни і стаєте до неї спиною так, щоб тіло притискалося до вертикальної поверхні п'ятами, литками, сідницями, лопатками і потилицею. Стривайте в даній позиції кілька хвилин, щоб зафіксувати позу в думках. Навчіться підтримувати її постійно, де б не знаходилися.


Як повернути рівну поставу

Царствений вигляд зникає, коли людина втрачає пряму спину. У такій ситуації, щоб знову зробити поставу рівною застосовуються гімнастичні вправи:

  • Знайдіть спокійне і тихе місце, де вас ніхто не потурбує. Розкладіть на підлозі книги в м'яких обкладинках. Відійдіть від них на довжину вашого тіла;
  • Розставте ноги на ширині плечі і опустіть руки вздовж тулуба. Розверніться у зворотний бік. Зафіксуйте увагу на стіні перед собою. При цьому погляд людини повинен бути невимушеним;
  • Подумайте про механізми того, як зрушити голову вгору і вперед. При цьому тіло повинно розправлятися і витягуватися у всю довжину. Дихайте вільно і Уважайте, що спостерігається навколо вас. Вслухуйтеся в звуки, але намагайтеся при цьому повністю розслабити тіло;
  • Виставте одну ногу вперед, зігнувши її в колінному суглобі. Сядьте на підлогу так, щоб тіло спиралося на руки, відведені назад;
  • Прийміть позицію, в якій ступні плоско стоять на підлозі, а коліна зігнуті. Дихання має бути спокійним і легким;
  • Якщо голова через розслабленого стану опуститися на груди, необхідно стежити, щоб це відбувалося повільно. В іншому випадку затискається шийна мускулатура, а голова відкидається назад різким рухом;
  • Наступна вправа для того, щоб зробити поставу прямій, виконується на підлозі. Прокатаєтеся по ньому «м'ячиком» і опустіться головою на книги;
  • Пробудьте в вищеописаної позі 20 хвилин, щоб отримати максимальний ефект від процедури. При її виконанні розтягується м'язовий корсет спини, а зв'язки стають еластичнішою;
  • Підніміться з підлоги приблизно через 20 хвилин і встаньте на карачки з опорою на одне коліно. Тільки після цього можна вставати на повний зріст;
  • У стоячому положенні спробуйте розслабитися протягом декількох хвилин. При цьому відчуйте, що ваші ноги міцно стоять на підлозі, а їх довжина поступово збільшується;
  • Коли стоїте, тримайте голову прямо, а підборіддя направте перед собою. Не нахиляти голову назад, вперед, а також в сторони. Розправте плечі і зведіть разом лопатки.

Фото - вправу з вигнутою спиною для прямої постави

Вищенаведені вправи відносяться до однієї з методик йоги, застосовуваної, щоб зробити поставу правильною. Вони включаються в себе східну філософію і лікувальну гімнастику, але не кожна людина зможе ідеально поєднувати одночасно психологічний і фізичний вплив.

Існують і медичні вправи, які входять в комплекс лікувальної гімнастики при викривленні спини:

Вправа 1. Встаньте однією ногою на перекладину шведської стінки, а інший - на гімнастичну дошку. Замість стінки можна використовувати також стільці або табуретки. Присядьте в такому положенні близько 6 разів, а потім змініть положення.

Вправа 2. Стати до гімнастичної стінки обличчям. Опустіть руки вниз і підніміться на шкарпетки. При цьому підніміть вгору випрямлені руки і з'єднайте їх тильними частинами разом над головою. Зробіть вдих і поверніться у вихідне положення. Кількість повторів - 3-4.



Вправа 3. На 3 або четверта перекладину шведської стінки станьте обома ногами. Прямими руками захопіть перекладину над головою і опустіть ноги.

Вправа 4. Ляжте на гімнастичну дошку, нахилену під кутом в 30 градусів (для цього помістіть один її кінець на 3 або четверта поперечину стінки).

Підкладіть під себе ковдру. Згинаючи руки в плечових, ліктьових і зап'ястних суглобах починайте тягнутися вгору. Спочатку досить буде 3-4 потягувань, але з плином часу доводьте їх кількість до 20. Дана гімнастика покращує кровопостачання верхнього плечового поясу і збільшує рухливість грудного відділу хребта.

Вправа 5. Починайте підтягуватися, як в попередній вправі, але при другому потягивании вхопитеся за поперечину. Потім розігніть руки і опустіться по гімнастичній дошці вниз. Повторіть процедуру ще 2-3 рази.


На закінчення слід зауважити, що зробити поставу прямий швидко не вийти. Спина стане рівною тільки в результаті послідовних, регулярних і тривалих фізичних вправ.

Найцікавіші новини