Ви обожнюєте їсти курячі яйця? Тоді спробуйте скинути 3-4 зайвих кілограма, харчуючись улюбленим продуктом.
В цьому Вам буде помічницею яєчна дієта для швидкого схуднення! Які її переваги та різновиди читайте у цій статті.
Зовсім недавно існувала думка, нібито курячі яйця шкідливі для здоров'я. Вживання яєць обмежувалося дієтологами з-за високого вмісту в них холестерину.
Але останні дослідження показали, що шкода даного продукту був істотно перебільшений. Крім того, вживати курячі яйця в їжу не тільки дозволено у великих кількостях, але й корисно.
Цей продукт створює стійке відчуття ситості на половину дня і не викликає підвищення рівня холестерину в крові. А в поєднанні з деяким набором продуктів навіть сприяє швидкому схудненню.
Яєчна дієта для швидкого зниження ваги
Особливість даної дієти полягає в чіткому дотриманні запропонованого меню. Забороняється замінювати продукти або переставляти сніданок і вечеря місцями.
Заборонено і додавання яблучного оцту для схуднення та інших стимуляторів травлення. Порушення правил цієї яєчної дієти зведе «ні» Ваші зусилля швидко схуднути.
Навіть при перерахованих вище обмеженнях, яєчна дієта Маги для схуднення є однією з найбільш безпечних і здорових. Курячі яйця багаті вмістом заліза, кальцію, йоду, фосфору, а також вітамінів А, К, Е, В, D. До складу цього продукту входить уникальнейшее речовина ніацин, яке одержати з іншої їжі неможливо.
Ніацин стимулює мозкову діяльність, покращує пам'ять, увагу і координацію. Тому курячі яйця рекомендовані для вживання як дітям, так і дорослим.
Калорійність яєць - основного компонента даної дієти для швидкого зниження ваги - невисока, і складає всього 100ккал. Під час її дотримання рекомендується утриматися від солодкого.
Дозволяються напої із замінниками цукру, а також дієтична газована вода.
Інші вимоги дієти:
- вітаміни приймати непотрібно;
- для варіння овочів краще використовувати чисту воду, не бульйон. Рекомендується вживати часник, цибулю і спеції;
- дозволяється каву і чай, без молока, вершків і цукру;
- при відчутті голоду дозволяється влаштувати перекус з огірка, моркви або листя салату. При цьому їсти ці продукти можна через дві години після основного вживання їжі;
- рекомендується займатися спортом. Якщо час на відвідування спортзалу відсутня, півгодини на день присвятіть пішим прогулянкам;
- якщо вирішуваний обсяг продукту харчування не вказаний, його можна вживати в будь-якій кількості;
- міняти місцями сніданок і вечеря не можна.
Яєчна експрес-дієта для швидкого схуднення на1неделю
Цей варіант схуднення не можна застосовувати часто. У період дотримання дієти можливе виникнення м'язової слабкості і перепадів настрою, що типово для всіх низько-вуглеводних дієт.
Але вищевикладені неприємні симптоми зникають відразу після повернення до звичного раціону харчування.
Дозволяється
- Курячі яйця - скільки хочете.
- Овочі у відварному вигляді та овочеві салати- скільки завгодно. З овочів краще зупинитися на кабачках, цукіні, патисони, баклажанах, сухий або стручкової квасолі, зеленому горошку, моркви.
За кожний прийом їжі необхідно їсти один вид овочів.
- Фрукти - обмежено. Дозволено вживання абрикосів, груш, яблук, ананасів, ківі, персиків, дині, кавунів, слив, мандарин, помело.
А ось сонячні апельсини можна їсти практично необмежено, тому цю дієту нерідко називають яєчно-апельсинової.
Забороняється
- З фруктів - вживання бананів, винограду, інжиру, манго і фініків.
- З овочів - не можна їсти картоплю.
- Солодощі, жири і борошняні вироби також заборонені.
- Кава і чай необхідно замінити звичайною питною водою.
Дієта для швидкого зниження ваги на основі яєць на2неделі
Це більш щадний варіант раціону харчування, що не викликає погане самопочуття і неприємних відчуттів. Завдяки дозволеному необмеженого вживання грейпфрутів, дана яєчна дієта має таку назву, як яєчно-грейпфрутова.
Грейпфрут здатний ефективно розщеплювати жирову тканину, перетворюючи її в енергію.
Під час дотримання цієї дієти відчуття голоду, як правило, не виникає, так як передбачено триразове харчування. Вечері немає, а перекушування не вітаються.
Зате передбачений другий сніданок, завдяки якому обідній час пересувається ближче до вечора. Їсти після 19 годин заборонено. Приймати в їжу овочі рекомендується свіжими або у відварному вигляді без масла.
Меню яєчної дієти на два тижні
Понеділок:
Перший сніданок - пара яєць, грейпфрут і кава;
Другий сніданок - два яйця, помідор і чай;
На обід - вінегрет нічим не заправлений, грейпфрут і чай.
Вівторок:
Перший сніданок - парочка яєць, грейпфрут і кава;
Другий сніданок - пара яєць, грейпфрут і чай;
На обід - м'ясо пісних сортів, помідор, огірок, салат, селера.
Середа:
Перший сніданок - пара яєць, грейпфрут і кава;
Другий сніданок - парочка яєць, шпинат, зелений або трав'яний чай;
На обід - два яйця, сир без жиру або сир з жирністю не більше 17%, капуста, буряк, чай.
Четвер:
Перший сніданок - пара яєць, грейпфрут і кава;
Другий сніданок - пара яєць, шпинат і кави;
На обід - риба відварна, вінегрет без заправки і кави.
П'ятниця:
Перший сніданок - пара яєць, грейпфрут і кава;
Другий сніданок - парочка яєць, шпинат і кави;
На обід - риба відварна, вінегрет, капуста і кави.
Субота:
Перший сніданок - пара яєць, грейпфрут і кава;
Другий сніданок - 3-4 різних фрукта;
На обід - біфштекс з телятини, помідор, огірок, селера, салат і кави.
Неділя:
Перший сніданок - пара яєць, грейпфрут і кава;
Другий сніданок - курка відварна, грейпфрут і помідор;
На обід - курка відварна, морква, капуста, помідор і кави.
Меню для другого тижня точно таке ж, як і для першої.
Дотримуйтеся яєчної дієти раз в квартал, і Ви легко зможете зберегти стрункість!
Найцікавіші новини