» » » Вправи для красивих грудей і постави


Вправи для красивих грудей і постави

Фото - Фото - Вправи для красивих грудей і постави Після пологів, у багатьох жінок груди втрачає свою форму, стає обвислій. Та й постава, найчастіше залишає бажати кращого.

Носячи дитину на руках, жінки починають сутулитися і незабаром з'являється дефект, під назвою крилоподібні лопатки. Це не тільки негативно позначається на красі тіла, в цей момент починаються проблеми зі здоров'ям.

Щоб такого не сталося, необхідно почати робити вправи для красивих грудей і постави. І все одно, скільки вам років, краса і здоров'я необхідні в будь-якому віці. Комплекс вправ для красивих грудей і постави включає в себе вправи для підтримки форми грудних м'язів і зміцнення м'язів спини.

Вправи для красивих грудей і постави

* Стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей, долоні з'єднайте на рівні грудей. На рахунок один починайте робити різкі і сильні здавлюють рухи руками.

На рахунок два, долоні рук розслабте. Повторюйте цю вправу від 10 до 20 разів.

Воно допоможе придбати гарну груди і струнку спину.

* Для цієї вправи потрібні гантелі вагою в 1 кг або ж пластикові літрові пляшки, наповнені водою. І.п. теж. Розвести руки в сторони і робити ними кругові рухи спочатку вперед, потім назад.

Повторюємо вправу від 10 до 20 разів на кожну сторону.

* І.П. - Стоячи, ноги разом, обличчям повернутися до стіни і витягнути руки вперед, спираючись ними в стіну. На рахунок раз, наближаємо верхню частину тулуба до стіни, роблячи свого роду віджимання, затримуємося в такому положенні на 3-5 секунд і повертаємося у вихідне положення.

Повторюємо вправу від 10 до 20 разів.

* Стоячи на підлозі, зчепіть руки в замок за спиною і відведіть їх якнайдалі. Підборіддя притисніть максимально до грудей. Зробіть нахил вперед, намагаючись добре прогнутися вперед, спина залишається прямою.


Затримайтеся в такому положенні на 5 секунд. Потім випрямьтесь і повторіть вправу для постави 10 разів.

* І.П. - Лежачи на спині, руки опущені уздовж тулуба. Якомога сильніше стуліть лопатки, затримайтеся в такому положенні на рахунок 10.

Потім розслабте м'язи. Повторюйте вправу від 10 до 20 разів.

* І.П. теж, що і в попередній вправі. Візьміть гантелі або пляшки з водою в руки і розведіть їх в сторони, підніміть вгору, намагайтеся втримати їх протягом п'яти секунд.

Відведіть в сторони і поверніться у вихідне положення.

* Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки з'єднані в замок під головою. Піднімайте верхню частину тулуба, тільки плечовий пояс.

Затримайтеся на 3-5 секунд в такому положенні і поверніться у вихідне. Повторюємо вправу від 10 до 20 разів.

* І.П. - Лежачи на животі, руки зігнуті і зчеплені в замок на потилиці. Поступово піднімайте голову, шию, плечі і верхню частину тулуба. Живіт повинен залишитися лежати на підлозі.

Максимально витягуємося вгору. Затрималися в цьому положенні на 5 секунд, і повільно опускаємо тулуб, плечі і голову на підлогу.

Повторюємо вправу від 10 до 20 разів.

* І.П. - Лежачи на животі. Руки вздовж тулуба, в них гантелі або пляшки з водою. На рахунок раз, відводимо руки в сторони, на рахунок два - витягаємо їх вперед перед собою.



На рахунок три, руки в сторони, на рахунок чотири повертаємося у вихідне положення.

* Для цієї вправи положення, стоячи, руки біля грудей, перед собою. Розводимо руки в сторони одночасно, лопатки максимально з'єднуємо між собою.

Залишаємося в цьому положенні на 5 секунд і повертаємося в і.п.

* Стоячи на підлозі, ноги разом, руки вздовж тулуба. Обхоплюємо руками ноги трохи нижче колін і починаємо нахиляти тулуб вперед.

Досягнувши максимальної точки, затримуємося в цьому положенні на 5-10 секунд, поперек намагаємося прогнути. Повертаємося у вихідне положення.

Ця вправа повторюємо від трьох до п'яти разів.

Вправи для красивих грудей і постави закінчені. Робити їх рекомендується щодня, бажано вранці і ввечері. Після того, як комплекс вправ буде закінчений, прийняти контрастний душ, чергуючи обливання спочатку холодною, потім гарячою водою.

Обливання душа проводити доти, поки шкіра не стане злегка червоною.

Для красивих грудей рекомендується робити контрастні компреси. Для цього необхідно заздалегідь приготувати дві миски, одну з гарячою водою, другий з прохолодною.

Намочити рушник спочатку в гарячій воді і прикласти до грудей, потримати 20-30 секунд, потім в холодній. Закінчувати такий контрастний компрес потрібно обов'язково прохолодною водою.


Час процедури від 5 до 10 хвилин.

Що ж стосується вправ для постави, то вони потрібні людині в будь-якому віці, тому що з віком, проблеми з хребтом спостерігаються практично у кожної людини. І в цьому випадку вже упор робиться швидше на здоров'я, ніж на красу.


Увага, тільки сьогодні!

Найцікавіші новини