Перевага фруктової дієти полягає не тільки в її ефективності, але і в її користь для організму, адже фрукти містять величезну кількість вітамінів, мінералів і клітковини. Фруктова дієта для зниження ваги полягає в споживанні фруктів свіжих, консервованих і сушених.
Правила фруктової дієти
Для ефективного зниження ваги необхідно слідувати цим правилам.
Коли у вас виникає бажання з'їсти який-небудь заборонений продукт, що-небудь солодке або висококалорійне, то на цей випадок потрібно завжди тримати під рукою фруктовий десерт. Фруктова дієта дуже добре переноситься, адже будь-яке смачна страва можна замінити.
Наприклад, замість торта можна з'їсти фруктове желе, замість улюбленого салату, заправленого майонезом, можна з'їсти салат з фруктів.
Ще воно правило дієта полягає в тому, що ваг перекус повинен складатися тільки з фруктів, тому у вас завжди на виду повинні знаходитися або яблуко або апельсин. Такі перекушування дозволяють утамувати відчуття голоду, і під час повноцінного обіду ви не об'їстеся.
Фрукти можна помістити в красиву вазу і поставити на видному місці. Яскраві фарби обов'язково викличуть у вас апетит, і вам не вдасться пройти, не взявши хоч який-небудь фрукт.
А якщо ви будете зберігати їх у холодильнику, то зовсім забудете про них.
Наступне правило фруктової дієти для ефективного зниження ваги - це відмова від «швидкої їжі», різних бутербродів і пиріжків. Якщо ви звикли харчуватися під час робочих перерв фаст-фудом, і вам складно відразу перейти на фруктові перекушування, то спробуйте звикнути до цього поступово.
Спочатку з'їдайте який-небудь фрукт, а потім фаст-фуд, поступово збільшуйте кількість фруктів, витісняючи зі свого раціону бутерброди.
Види фруктових дієт
Існує величезна кількість різних дієт, основою яких є фрукти. Деякі з них полягають у виключенні всіх продуктів і вживанні одних лише фруктів. Інші припускають доповнювати свій раціон іншими інгредієнтами.
Кожна з цих дієт досить ефективна, за 3 дні можна скинути до 5 кг.
Фруктова дієта
Даний варіант можна вважати самим жорстким. Її рекомендується тільки раз на місяць, так як у людей з підвищеною кислотністю шлунка можуть початися проблеми.
Дана дієта розрахована на 3 дні.
1 день
Сніданок: фрукт будь, стакан свіжовичавленого фруктового соку;
Обід: фруктовий салат, склянку звичайної води;
Вечеря: фруктовий салат, стакан соку.
2 день
Сніданок: невелика тарілка фруктів, стакан звичайної води.
Обід: фруктовий салат, склянку води;
Вечеря: тарілка варених овочів, два будь фрукта.
3 день
Сніданок: тарілка фруктів, стакан соку;
Обід: салат з фруктів, стакан води;
Вечеря: овочевий суп.
Швидка фруктова дієта
Протягом 6 днів з'їдайте 9 кг будь-яких фруктів. В день потрібно випивати не більше 0,5 л рідини. Кількість споживаних в день фруктів повинно бути таким:
1 і 6 дні: 1 кг фруктів;
2 і 5 дні: по 1,5 кг;
3 і 4 дні: по 2 кг.
Дану дієту слід проводити один раз на рік.
Дієта на яблуках
Судячи з відгуків, яблучна дієта є найпоширенішою дієтою для зниження ваги. На даній дієті потрібно сидіти досить тривалий час.
Протягом першого тижня харчуватися яблуками на сніданок. Протягом другого тижня їсти яблука на обід і вечерю, а полуденок замінити супом з овочів.
Протягом третьої і четвертої тижні потрібно їсти тільки одні яблука. Харчування на п'ятій і шостій тижня повертається до звичайного вигляду, тільки на сніданок яблука потрібно залишити.
Білково-фруктова дієта
Відразу після того, як прокинулися необхідно випити склянку води. Таке правило існує в багатьох дієтах, це дозволяє очистити шлунок.
Дуже важливий хороший щільний сніданок. Під час обіду потрібно їсти 200 г нежирного м'яса (курка, індичка, яловичина). Протягом всього дня можна їсти будь-які фрукти, крім самих солодких банана і винограду.
Після 6:00 є забороняється. Дієта триває від 3 до 5 днів.
Фруктово-молочна дієта
Найбільш популярне поєднання фруктів і сиру. Дана дієта не жорстка і переноситься досить добре. Її тривалість становить 7 днів. Меню дієти:
Сніданок: чай без додавання цукру;
Через 3 години: знежирений сир 200 г;
Через 3 години: фрукти 200 г;
Через 3 години: знежирений кефір 300 г;
Через 2 години: фрукти 200 г;
Щодня слід випивати не менше 1,5 л рідини.
Які фрукти потрібно їсти?
Перед тим, як сісти на фруктову дієту необхідно порадитися з лікарем, він допоможе вам підібрати відповідні вам фрукти. Адже, незважаючи на свою користь, багато з них мають свої протипоказання.
При виборі фруктів потрібно враховувати тип шкіри. Для сухої шкіри рекомендується їсти зрілі, солодкі плоди, для жирної - кислі.
Зниження ваги буде відбуватися особливо інтенсивно, якщо ви будете поєднувати дієту з фізичними вправами: зарядка, ходьба або біг.
Найцікавіші новини