» » » Аутогенне тренування для розслаблення і заспокоєння


Аутогенне тренування для розслаблення і заспокоєння

Фото - Фото - Аутогенне тренування для розслаблення і заспокоєння Аутогенним тренуванням можна займатися як індивідуально, так і в групі, але бажано не більше дванадцяти чоловік. Хто-небудь один повинен проводити заняття, а можна робити це по черзі.

Отже, на початку заняття встановіть заданий ритм дихання. Тренер говорить наступне: «Я спокійний (спокійна)» або «Я абсолютно спокійний».

Фразу потрібно поєднувати з дихальними вправами: «я абсолютно» вимовляється на вдиху, «спокійний» - на подовженому видиху. Після цього робиться перерва на п'ять-сім секунд.

Потренуватися для розслаблення і заспокоєння потрібно кілька разів. Якщо ви займаєтеся поодинці, запишіть цю фразу на магнітофон і слухайте.

Виберіть для себе розслаблюючу позу, зосередьтеся на приємною для вас колірній гамі. Колірні асоціації при аутогенним тренуванні допомагають створити стан повної відчуженості.

Заспокійливу і розслаблюючу вплив роблять фіолетовий, синій, зелений і блакитний кольори, а червоний, помаранчевий і жовтий тонізують, збуджують, підвищують настрій і працездатність. Потім приступайте до вправ.

Що ж насправді таке аутогенне тренування для розслаблення і заспокоєння?

Вправа 1 при аутогенним тренуванні


Зосередьтеся на зеленому кольорі для розслаблення і заспокоєння - він символізує життєву гармонію. Дуже добре, якщо ви будете займатися на природі.

Це дасть можливість максимально розслабитися, відчувати себе безтурботно. Зелений колір допоможе усунути негативні емоції, а також негативні і сумні думки.

Якщо немає можливості виїхати на природу, можна медитувати, використовуючи хорошу репродукцію з зображенням природи.

Сядьте або ляжте зручно. Закрийте очі і уявіть, що прогулюється по лісі, вдихаєте свіжість зелені. Ось ви виходите на сонячну галявину, лягайте на траву.

Стебла рослин колише лагідний вітер. Ви переповнює захоплення і бажанням злитися з природою ... Ви без залишку розчиняється у красі зелені, розслабляєтеся під променями ласкавого літнього сонечка і парите в безмежному блакитному небі.

А тепер глибоко вдихніть і уявіть, що енергія блакитного та зеленого кольору входить прямо у ваше серце, а звідти розтікається по тілу. Всі неприємності, які заважали течією вашому житті, розчиняються в цій смарагдової зелені, йде напруга, страх і печаль.

Вас покидають хвилювання і тривоги. Можна подумки сказати собі таку фразу: «Я люблю цей світ: це прекрасне блакитне небо, цей шикарний зелений луг і кожну травинку, ці чарівні квіти за їх красу і неповторність.



Мій організм сповнений бадьорості і здоров'я для розслаблення і заспокоєння. Я впевнений (упевнена) у собі, у своїй силі і неперевершеності.

Я залишуся таким в будь-якій ситуації ». Потім вдихніть і повертайтеся в реальність. Ви сповнені сил, бадьорості і здоров'я.

Вправа 2 при аутогенним тренуванні

Сядьте зручніше. Якщо проводите заняття без сторонньої допомоги, використовуйте власну звукозапис. Скажіть собі: «Мої руки легкі, невагомі.

Мої ноги легкі, невагомі. Моя голова світла, ясна. Я відмінно відпочив (відпочила), звільнився від напруги.

Я впевнений у своїх силах і власному здоров'ї. Я бадьорий, витривалий, врівноважений. У мене прекрасний настрій.


Моє дихання глибоке і енергійне при аутогенним тренуванні. Тіло сильне, я сповнений бажання працювати, долати труднощі.

Я входжу в стан бадьорості ». Ось такі прості вправи дають сили і працездатність, а студентам і всім, хто здає тести та іспити, - можливість сконцентруватися і не втрачати спокою і впевненості.

Найцікавіші новини