» » » Вправи для м'язів ніг і сідниць


Вправи для м'язів ніг і сідниць

Фото - Фото - Вправи для м'язів ніг і сідниць Спробуйте виконувати всі вправи хоча б 3 рази на тиждень - і вже через місяць ви станете стрункішою, витривалішими і сильнішими! Які бувають вправи для м'язів ніг і сідниць?

Стаття присвячена опису комплексу вправ для підтягування фігури.

Присідання на боці

Працюють м'язи ніг, сідниць, плечей і м'язи-стабілізатори. Візьміть у руки медичний м'яч і опустіть його на рівень стегон перед собою.

Встаньте на центр босу, ноги на ширині плечей. Опустіться в присед, одночасно піднімаючи руки на висоту плечей перед собою. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.

Чергування кардіо і силових вправ змушує організм задіяти максимум резервів. Загалом під час такого тренування ви витрачаєте більше енергії, ніж при виконанні звичайних кардіо або силових вправ ». Щоб спалити більше калорій, виконайте весь комплекс тричі (у вас вийде 30-хвилинне тренування).

Тяга з підйомами ніг

Працюють біцепси, м'язи сідниць і м'язи-стабілізатори. Прикріпіть один кінець ексертьюба до високого і стійкого предмету і поверніться до нього лівим боком.


Покладіть праву руку на праве стегно, а лівою візьміться за рукоять ексертьюба і підійміть її до рівня плечей (долоня дивиться вгору), одночасно підніміть ліве коліно на рівень правого ліктя. Потягніть ручку еспандера у напрямку до лівого вуха і одночасно опустіть ліву ногу на підлогу.

Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу, міняючи боку через 30 секунд.

Випади з тягою

Працюють м'язи ніг, сідниць і грудей. Прикріпіть центр стрічки до стійкого предмету на рівні плечей і поверніться до нього спиною.

Візьміть ручки еспандера в руки, зігніть лікті, підніміть їх на рівень плечей долонями вниз. Виконайте випад лівою ногою вперед.

Встаньте, витягаючи руки вперед. Поверніться у вихідне положення.

Повторіть вправу, міняючи ноги через 30 секунд.

Тяга вниз



Працюють м'язи ніг, сідниць і спини. Прикріпіть центр стрічки до будь-якого сталого високому предмету і встаньте до нього обличчям. Встаньте прямо, руки випрямлені на рівні плечей, долоні дивляться вниз.

Виконайте присідання. Випрямляючи ноги, повільно потягніть ручки стрічки вниз по сторонах.

Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.

Підйоми ніг на босу

Працюють м'язи преса і трицепсів. Сядьте на середину босу, ноги випрямлені, руки за спиною зігнуті в ліктях, долоні впираються в підлогу, пальці рук дивляться вперед.

Напружте прес і зафіксуйте тіло в нерухомому положенні. Випрямляючи руки і піднімаючи корпус, підніміть ноги під кутом 45 градусів.


Поверніться у вихідне положення і повторіть. Всі ці вправи допомагають знайти нову фігуру, позбавитися від обридлого зайвої ваги і зробити тіло більш струнким і красивим, якщо було так раніше.

Саме тому такий комплекс вправ найбільш підходить людям, схильним до повноти.


Увага, тільки сьогодні!

Найцікавіші новини