Симптоми дефіциту вітамінів в організмі

У цій статті ми поговоримо про вітаміни: С, Д і К. Дізнаємося, якими бувають симптоми дефіциту вітамінів в організмі і як виправити становище. Спочатку поговоримо про найважливіше вітаміні - про вітамін С.

Вітамін С водорозчинний вітамін. Має великий вплив на функціонування всього організму.

Скорочує тривалість ангіни та грипу за рахунок знищення вірусів. Благотворно впливає на процес загоєння ран і переломів.

Вітамін С має кровоспинний властивість, зміцнює і активізує імунну систему. Регулює рівень холестерину і знижує артеріальний тиск.

Вітамін С захищає від ракових захворювань і затримує процеси старіння (покращує фізичну форму).

Найпоширенішим симптомом дефіциту вітаміну С є різні кровотечі, що є результатом пошкодження кровоносних судин. Також довго не загоюються рани, захворювання зубів і ясен, неврологічні розлади, депресія, втрата апетиту, зниження фізичної працездатності, загальна слабкість організму.

При сильному дефіциті з'являються болі в м'язах і суглобах, набряки ноги рук. Також авітаміноз сприяє розвитку анемії і запалення слизових оболонок.

Найбільш частим захворюванням є цинга.

Уникнути дефіциту можна якщо вживати продукти багаті вітаміном С це свіжі овочі та фрукти. Кращими джерелами вітаміну С є: шипшина, червона і чорна смородина, болгарський перець, ківі, полуниця, цитрусові, капуста, шпинат та ін.

Вітамін Д жиророзчинний вітамін. Найбільш поширеним симптомом дефіциту вітаміну Д є рахіт у дітей та підлітків і остеопороз у дорослих.

При авітамінозі вітаміну Д існує ризик переломів, деформація та інші дегенерації кісткової тканини. Серед симптомів також: порушення в роботі нервової і м'язової системи, кон'юнктивіт і різні запалення шкіри, погіршення слуху і випадання зубів.

Організм людини страждає дефіцитом вітаміну Д ослаблений і схильний до різних інфекцій, вірусів і бактерій.

Вітамін Д синтезується в організмі під впливом сонячного світла. Уникнути дефіциту можна якщо їсти продукти багаті вітаміном Д це: риба (лосось, оселедець, тріска, скумбрія), риб'ячий жир, печінка, сир, яєчний жовток. Тому сонячні промені і правильне харчування допоможуть усунути дефіцит вітаміну Д.

Вітамін К жиророзчинний вітамін. Середня добова потреба в цьому вітаміні 2 мг. Даний вітамін виконує важливу роль в регулюванні згортання крові.

Найбільш поширеним симптомом вітаміну К є погана згортання крові. Часті носові кровотечі, які важко зупинити, погано загоюються рани.

Також підвищується ризик розвитку злоякісних новоутворень.

Вітамін К виробляється бактеріями в тонкому кишечнику. Уникнути дефіциту можна за допомогою продуктів як рослинного, так і тваринного походження багатьох цим вітамінів.

Продукти рослинного походження: авокадо, броколі, шпинат, огірки, листя салата- продукти тваринного походження: яйця, печінка, сир, сир, йогурт, соєве масло.