» » » Загартовування для здоров'я організму людини


Загартовування для здоров'я організму людини

Фото - Фото - Загартовування для здоров'я організму людини Загартовування для здоров'я організму людини це своєрідне тренування захисних сил організму. В результаті роботи судин шкіри в організмі зберігається тепло, тонізуються м'язи, підвищується витривалість серцево-судинної та дихальної системи, вегетативної нервової системи, поліпшується травлення, змінюється склад крові.

Щоб отримати бажаний результат, необхідно дотримуватися таких принципів загартовування:

- поступовість - плавний перехід від слабких до сильніших засобів загартовування, виключити різке охолодження;

- систематичність - загартовування не можна проводити від випадку до випадку, воно має бути щоденним. Перерва в загартуванні в 5-10 днів призводить до повного згасання вироблюваних рефлексів;

- послідовність - від більш простих і доступних людині (повітря) до сильніших засобів загартовування (сонце, вода);

- комплексність - спеціальні гартують процедури для людини найбільш ефективно поєднувати з іншими заходами в повсякденному житті дитини (прогулянки, ранкова гімнастика, провітрювання приміщення, фізкультурні заняття);

- індивідуальні особливості та можливості дитини з урахуванням її психічного і фізичного здоров'я;

- проведення гартують при позитивному настрої дитини.

Гартують заходи можуть бути найрізноманітнішими. Могутніми засобами загартовування є природні природні фактори - повітря, сонце і вода.


Починати загартовування доцільно з самого простого, найбільш доступного, але вельми ефективного закаливающего засоби - повітряних ванн. У дітей потрібно виробляти звичку завжди перебувати в добре провітрюваному приміщенні, не боятися протягів, свіжого повітря.

За температурними відчуттями повітряні ванни можуть бути гарячі - 30 ° C, теплі - 22 ° C, індиферентні - 21-22 ° C, прохолодні - 17-21 ° C, помірно холодні - 13-17 ° C, холодні - 4-13 ° C, дуже холодні - 4 ° C. Найбільш виражене дію надають прохолодні і помірковано холодні, при цьому тренуються судинні рецептори шкіри.

Загартовування повітряними ваннами можна починати з народження дитини - при його пеленании (перші кроки до загартовування). Температура повітря не нижче 24-25 ° C, тривалість процедури 2-3 хвилини.

Дитини, що лежить під час повітряних ванн на столі, необхідно перевертати із спини на живіт і частіше залишати роздягненим. Важливо, щоб малюк не замерз, при перших ознаках переохолодження (гикавка, озноб) треба припинити процедуру, злегка розтерти його і загорнути в теплу пелюшку.

Ефективні також водні процедури: обтирання, обливання, душ, купання в закритих і відкритих водоймах. Загартовування водою бажано починати з обтирання.

Початкова температура води повинна бути такою ж, як і температура тіла. Кожні 2-3 дні температуру необхідно знижувати на 1-2 ° C. В якості загальної процедури для загартовування рекомендується душ.

Добре приймати контрастний душ з швидкою зміною гарячої води до холодної.

Якщо дитина народилася влітку, треба якомога більше часу проводити з ним на повітрі. Але слід пам'ятати, що сонячні ванни дітям на першому році життя протипоказані.

Сонячні промені роблять на організм найсильнішу дію в порівнянні з іншими факторами. Вони сприятливо впливають на загальний стан та фізичний розвиток, сприяють підвищенню опірності організму не тільки впливів навколишнього середовища, але і різних інфекцій.



Однак сонце вимагає великої обережності. Тому сонячні ванни рекомендується приймати в ранкові години з 9 до 11 годин і в вечірній час з 17 до 19 годин.

Раннє навчання плаванню також сприяє розвитку дихання, покращує кровообіг, зміцнює опорно-руховий апарат, сприятливо впливає на центральну нервову систему.

Загартовування краще починати влітку, хоча можна і в будь-який час року. Почати і проводити загартовування потрібно при повному здоров'ї дитини, і попередньо порадившись з лікарем.

Загартовування повинне стати ритуалом, таким же, як прийом їжі.

У дитини повинен виробитися стереотип, що вранці потрібно відкрити кватирки, зробити зарядку, промити ніс, прополоскати горло, облити ноги, поснідати. Проведення загартовування має бути тільки при позитивному настрої дитини, а одяг необхідно вибирати по погоді.

Гострі інфекції, лихоманка, пошкодження шкірних покривів (травми, опіки), порушення діяльності різних органів і систем. Але в кожному конкретному випадку необхідна консультація лікаря.

Дітям дошкільного віку можна нав'язувати виконання вправ, примушувати їх робити те, чого їм не хочеться. Заняття повинні будуватися у формі гри, цікавою для дитини.


Маленькі діти люблять наслідувати, прагнуть змагатися з мамою, татом, братом чи сестрою. Такі заняття приносять радість спілкування, створюють гарний контакт між батьками і дітьми, сприяють зміцненню здоров'я.

Основне правило загартовування - воно має бути приємним!


Увага, тільки сьогодні!

Найцікавіші новини