Навіть найефективніші дієти для схуднення не допоможуть, якщо між прийомами їжі ми будемо перекушувати нездоровими продуктами. Іноді дуже важко контролювати апетит, тому багато постійно щось жують і часто це якісь солодощі. Якщо ви маєте намір схуднути тоді варто відмовитися від маленьких задоволень, які містять дуже багато непотрібних калорій.
Тоді що робити і як обдурити голод і контролювати свій апетит. Про деякі практичних радах читайте нижче.
Незалежно від того дотримуємося ми в даний момент дієти для схуднення чи ні, важливо регулярно приймати їжу. Якщо їсти п'ять разів на день тоді рівень інсуліну буде триматися в межах норми, завдяки чому ми не будемо відчувати сильних нападів голоду.
Обов'язково стежте за тим, щоб під час перегляду фільму або передачі біля вас не було чогось їстівного.
Людина вчасно перегляду відволікається і перестає контролювати ситуацію, тому він їсть більше. Рада приймати їжу повільно дуже практичний, бо сигнал про те, що ми наїлися, надходить в наш мозок тільки через 15-20 хвилин, а якщо ми їли занадто швидко, тоді після закінчення цього часу наш мозок нам скаже, що ми з'їли більше, ніж потрібно було.
Пийте воду просту, газовану, негазовану, мінеральну, джерельну - будь-яку. Пийте невеликими ковтками протягом усього дня.
В процесі схуднення випита перед їжею вода допоможе менше з'їсти. Також вода сприяє спалюванню і розщепленню жирів, вона позитивно впливає на весь організм, видаляючи токсини, покращуючи метаболізм і зберігаючи молодість шкіри.
Фрукти і овочі на період схуднення повинні бути основними продуктами харчування. Вони є джерелом вітамінів і мінералів, містять клітковину, яка в свою чергу збільшує почуття ситості і покращує обмін речовин.
Під час схуднення вживайте такі овочі: кабачки, огірки, цвітну капусту, шпинат, селера, стручкову квасолю, моркву. Роблячи з овочів салати, заправляйте їх 1 ст.л. рослинного масла не більше.
З фруктів більш корисними в період схуднення є: яблука, кавуни, дині, полуниця, грейпфрут. Можете робити домашні йогурти з фруктами вони дуже корисні, оскільки містять корисні бактерії, вітаміни і мінерали.
Не потрібно виключати зі свого раціону хліб просто замініть білий хліб, на хліб з борошна грубого помелу. Такий хліб містить клітковину та інші поживні речовини, яких немає в білому хлібі.
Всі продукти з цільного зерна допомагають контролювати вагу і є потужною зброєю в боротьбі з ожирінням. Вони дають більш тривале почуття ситості і знижують бажання їсти солодощі.
Сіль посилює апетит, тому варто її обмежити. Спеції відмінна заміна солі її можна додавати в свіжі салати та інші страви.
Спеції покращують травлення, обмін речовин і надають страві особливий вишуканий смак. Під час схуднення і не тільки використовуйте такі спеції: перець, кмин, чебрець, майоран, розмарин, кориця та інші.
Обдурити голод допоможуть мелені насіння льону, їх можна додавати в різні страви. Лляне насіння містить омега-3 жирні кислоти, клітковину, вітамін Е, цинк, флавоноїди.
Чайну ложку мелених насіння можна додавати в йогурт або суп. Лляне насіння забезпечує почуття ситості, виводить токсини.
Замість лляного насіння можна використовувати вівсяні висівки вони також містять багато клітковини і пригнічують відчуття голоду. Більше того вони очищають організм від шкідливих продуктів обміну речовин.
Вживаючи висівки необхідно збільшити кількість випивається води. Також проявляйте обережність, адже з'їдені висівки у великій кількості можуть викликати здуття живота, кольки і запор.
Безпечну кількість висівок це 2-3 ч.л. на добу.
Якщо ви дуже голодні або хочете з'їсти щось солодке, виберіть такі продукти, які будуть корисними для вашого здоров'я. Між основними прийомами їжі можна перекушувати насінням соняшнику або гарбуза вони містять багато цінних речовин для організму.
Можна також їсти горіхи, але тільки не солоні. Попкорн смачний, і низькокалорійний продукт, тому він також підійде як перекушування.
Хочете чогось більш солодкого тоді з'їжте трохи меду.
Бажаючи скинути зайві кілограми, дотримуйтеся наміченої мети. У період схуднення потрібно харчуватися регулярно і постачати в організм всі необхідні поживні речовини.
Вибирайте здорові, низькокалорійні страви. Також стежте за перекушуваннями, вони повинні бути корисними і містити мало цукрів і жирів.
Обдурити голод, можливо, варто тільки дотримуватися всіх перерахованих вище корисних і практичних порад.
Найцікавіші новини