Існує багато способів для боротьби з надмірною вагою. Але в умовах сучасного ритму життя і постійних стресових ситуацій дуже важко дотримуватися дієти, при цьому залишаючись здоровим і врівноваженою людиною.
Самим ефективним і безпечним методом схуднення є дотримання здорового способу життя. Регулярні фізичні навантаження, позитивний настрій, здорове харчування - все це впливає на обмін речовин, спалювання жиру, відбивається на нашому самопочутті і стані здоров'я.
Особливу увагу слід приділити своєму раціону харчування. Їжа, яку ми вживаємо щодня, може сприяти як появи зайвих кілограмів, так і бути засобом для боротьби з надмірною вагою. Всім худне важливо знати які продукти потрібно включити в свій раціон, щоб не тільки прискорити сам процес схуднення, але і не зашкодити здоров'ю.
Для спалювання жиру найбільше підходять продукти з високим вмістом протеїну. В основному, це: фрукти (журавлина, грейпфрут, чорниця, диня, манго, папайя, яблука, диня), овочі (салат-латук, брокколі, спаржа, часник, шпинат, капуста, зелені боби, гарбуз, огірки, цибуля, редька , цвітна капуста, помідори, селера, ріпа).
Редька дуже корисна для організму, тому що в ній присутня велика кількість заліза, магнію та інших елементів, містить низький рівень холестерину. Лук має властивість знижувати рівень холестерину в крові, бореться з вірусами і бактеріями в організмі.
У помідорах міститься велика кількість вітаміну С і корисні амінокислоти (каротин). Червоний стручковий перець також застосовують для боротьби з надмірною вагою як засіб, що підсилює обмін речовин.
Масло лляного насіння має властивість руйнувати токсини, які накопичуються в жирових тканинах.
Яйця містять вітамін В12, який виступає в якості добавки для руйнування жирової тканини. Дуже корисним вважається жовток.
Нежирне молоко, кефір, сир не тільки зміцнюють кістки, але і виступають як продукти для боротьби з надмірною вагою. Сметану додавати в страви не більше двох ложок в день.
Якщо в нашому раціоні недостатньо продуктів, багатих кальцієм, то організм виробляє особливий гормон кальцитріол, який знижує обмін речовин. Тому харчування повинно включати в себе нежирні молочні продукти.
Вівсянка сприяє зниженню рівня холестерину в крові, виведенню з травної системи шлаків і шкідливих кислот. Для отримання бажаного ефекту вівсяну кашу бажано вживати без цукру і смакових добавок, можна додавати сухофрукти.
Дуже корисними властивостями володіє оливкова олія. Воно стимулює спалювання жиру в організмі і зменшує рівень холестерину. Рекомендується вживати його щодня по кілька ложок.
Вживання зелені кропу в їжу допоможе відновити травну систему, поліпшити обмін речовин, знизити холестерин і очистити кишечник. Якщо з'їдати по половині грейпфрута в день можна забезпечити собі не тільки стабільну вагу, але і знизити його на кілька кілограмів.
Крім того, цей фрукт позитивно впливає на серцево-судинну систему і оздоровлює весь організм.
Надмірне вживання хліба та здоби сприяє появі зайвої ваги. Велика кількість вуглеводів відразу відкладається на нашій фігурі.
Тому при виборі хліба перевагу віддавайте житньому, отрубному і виробам з муки грубого помелу. У такому хлібі міститься більше білків і вітамінів групи В. Хлібці також сприяють схудненню.
Якщо ви швидко хочете досягти бажаного результату, то кількість хліба потрібно обмежити до 100 г в день (це приблизно 2-3 скибочки).
При виборі м'яса перевагу потрібно віддавати яловичині, баранині, кролятині, м'ясу курей та індиків. Для приготуванні м'ясних і рибних страв вибирайте продукти з найменшим вмістом жиру.
З риби найбільше підходить минтай, тріска, щука, сазан. М'ясо і рибу вживати виключно у відвареному вигляді.
До напоїв, які сприяють схудненню, відносяться чай, особливо зелений, і неміцний кава без цукру. Компоти зі свіжих фруктів або сухофруктів також потрібно готувати без цукру.
Кориця є не тільки смачною приправою, але і знижує рівень цукру в крові, спалює жири і перешкоджає відкладенню нових. Її можна додавати в кефір або йогурт і пити на ніч. Цю приправу ви можете зустріти в різних дієтах для схуднення.
Вода може виступати в якості додаткового продукту для схуднення. Якщо випивати перед кожним прийняттям їжі дрібними ковтками по склянці води, то можна знизити кількість споживаної їжі і швидше буде наступати насичення.
Клітковина, якої багаті фрукти та овочі, також допомагає наповнити шлунок, надаючи йому відчуття ситості. Таким чином можна знизити кількість калорій, що надходять протягом дня.
Коли ви будете інформовані про те, які продукти приносять організму шкоди, а які користь і красиву фігуру, ви зможете самостійно регулювати свою вагу, впливати на обмін речовин без особливих дієт і голодування. Поступово вага буде приходити в норму, самопочуття поліпшуватися.
Все що потрібно - це переглянути свій раціон харчування і скоригувати його таким чином, щоб допомогти своєму організму справитися із зайвими кілограмами.
Найцікавіші новини