» » » Чим втамувати голод під час дієти


Чим втамувати голод під час дієти

Фото - Фото - Чим втамувати голод під час дієти Часто нам доводиться стикатися перед вибором - або послухати свій розум, або піддатися своїм почуттям. Про коли мова йде про харчування, то зробити вибір не так складно.

Напевно, ви не раз помічали у себе бажання з'їсти який-небудь певний продукт. Часом вам здається, що ви навіть ні хвилини не зможете прожити без чіпсів або шоколаду.

Слід зазначити, що такі раптові бажання можуть виникати не тільки у вагітних жінок, у яких харчові переваги пов'язані з гормональною перебудовою, а й у самих звичайних людей. Такі імпульси приносять чимало проблем в період дієти, адже, зриваючись, вам доводиться починати все спочатку.

Тому ми задаємося питанням, з чим пов'язані такі бажання і чим втамувати голод під час дієти.

Такі раптові бажання багато хто пов'язує з нестачею в організмі тих чи інших речовин. Звичайно, це не може вирішити проблему до кінця, адже бажання з'їсти шоколадку виникає набагато частіше, ніж погризти морквину.

А все це пов'язано з нашими інстинктами, адже для виживання людині потрібна була багата енергією їжа, яка дозволяє запастися на голодний день. Ось чому така їжа сприймається нами, як найсмачніша.

Однак природа, яка вклала в нас це властивість, не могла передбачити, що у людини з'являться безліч супермаркетів і закусочних на кожному розі, а також сидяча робота.

Виходить, що нашому організму, щоб вгамувати голод постійно потрібно вживати висококалорійну їжу. А якщо ми весь час буде так їсти, то і стрункості прийде кінець.

Проте лікарі дієтологи не згодні з теорією підтримки харчового балансу таким шляхом. Вони рекомендують керуватися лише розумом і не піддаватися на такі імпульси.

Проаналізувавши, деякі найпоширеніші об'єкти бажань, фахівці визначили причини їх виникнення.

Для тих, хто хоче зберегти свою фігуру і вгамовувати голод, лікарі радять йти на компроміси.

Якщо хочеться чіпсів


З чим може бути пов'язане це бажання? Чіпси являють собою концентрат солі і жирів. Оскільки звичайний раціон неї може викликати у людини потреба в цих продуктах, зазвичай ми споживаємо їх набагато більше, ніж слід, значить, слід визнати, що вам просто хочеться похрумтіти чимось калорійним і ситним.

Чим втамувати це бажання? Попкорн відмінна альтернатива чіпсам.

Сама по собі кукурудза не тільки малокалорійні, але й дуже корисна. Вона містить в собі вітаміни В групи та багата рослинними протеїнами.

Попкорн можна приготувати самим на сковороді без додавання олії.

Якщо хочеться шоколаду

Чим може бути викликане бажання з'їсти шоколад? Цей продукт багатий на магній, який є природним антидепресантом, що виробляє гормон радості серотонін.

Чим замінити шоколад під час дієти? Якщо вам вистачає одного шматочка гіркого шоколаду, то шукати компромісів не потрібно.

Ну а якщо ви можете їсти шоколад до тих пір, поки не з'їсте цілу плитку, то кращою заміною будуть сухофрукти, в яких також міститься магній, і для фігури вони менш небезпечні.

Якщо хочеться торта або морозива

Таке бажання пов'язано з нестачею позитивних емоцій і приємних відчуттів. Адже торти і подібні десерти не просто їжа, а задоволення, адже вони ніжні, кремові з шоколадом і цукром.

Але, як і все солодке, вони відносяться до висококалорійних продуктів, які до того ж призводять до різкого викиду інсуліну, що потім викликає сильний неконтрольований голод.

Вгамувати бажання з'їсти солодке під час дієти можна замінивши торти більш легкими низькокалорійними десертами. Наприклад, можна швидко і без праці приготувати банановий коктейль в блендері або змішати із знежиреним сиром фрукти.

Якщо ви ці страви не будете заправляти збитими вершками і цукром, то вийде цілком дієтичний десерт. Також можна втамувати бажання з'їсти тістечко або тортик фруктовим або сметанним желе.



Якщо хочеться фаст-фуду

Швидка їжа не багата корисними речовинами, які потрібні організму. Значить, нам просто потрібна їжа ситна з гарним смаком.

Апетитність їжі визначена жирами. Вони потрібні нам, але, зрозуміло, не ті, що містяться у швидкій їжі.

Така їжа містить у собі небезпечні жири, холестерин, здатний нашкодити нашим судинах.

Таку їжу можна замінити сиром тофу (смак у нього практично не відчувається, але вас ніхто не обмежує в спеціях до нього), мигдалем, фундуком, скумбрією, лососем. Ці продукти багаті жирами і протеїнами, а також амінокислотами омега-3, які захищають наш організм від захворювань серця і клітинного старіння.

Якщо хочеться солоного арахісу

Така їжа швидка, ситна невеликих розмірів, яку ми навіть не вважаємо за їжу, стає поширеним засобом від стресу. І варто тільки спробувати, як тебе відразу ж затягує, і цей спосіб стає єдиним засобом позбавлення від переживань. Ми їмо горішки, щоб відволіктися і навіть не помічаємо, скільки з'їдаємо.

А адже в 100 г арахісу міститься 600 ккал.

Для того об впоратися зі стресом і не порушити своєї дієти, можна приготувати бутерброд із зернового хліба, слабосоленої рибою і часточкою лимона. Така їжа дуже допомагає втамувати голод до того ж багато її не з'їси, а це дозволять уникнути зайвих кілограмів.

Якщо хочеться газованої води або цукерок


Організм потребує швидких вуглеводах, які є моментальними джерелами енергії для мозку і тіла, однак якщо це паливо відразу ж не витратити, то воно відкладається в підшкірний жир.

Можна замінити ці продукти свіжими фруктами. Вони містять вуглеводи, проте менш калорійні.

Найцікавіші новини