» » » Здорове харчування для красивої шкіри


Здорове харчування для красивої шкіри

Фото - Фото - Здорове харчування для красивої шкіри Якщо в організмі відчувається нестача мікроелементів і вітамінів, то це може стати причиною сухості, лущення і передчасного старіння красивої шкіри, на ній почнуть з'являтися гнійники та інші види запалення. Щоб уникнути таких проблем слід відкоригувати свій раціон харчування, включити в щоденне меню ті види продуктів, які необхідні для відновлення балансу шкіри, правильно обробляти продукти харчування, щоб вони зберігали необхідний комплекс вітамінів.

Все це допоможе зберегти вам молодість і красу шкірних покривів. Здорове харчування для красивої шкіри - що може бути краще?

Які продукти входять до групи заборонених? Виключити потрібно продукти здорового харчування, що містять у складі харчові барвники, консерванти, також дуже гострі, жирні та солоні страви.

Всі мариновані овочі: огірки, помідори-консерви: горошок, кукурудза, персики і ананаси - є загрозою нашій жіночій красі. Лущення шкіри і її сухість починає проявлятися, якщо жінка сидить на низьковуглеводної дієті.

Еластичність і гладкість красивої шкіри залежить від кількості споживаних жирів, тому що вони відповідають за усваиваемость організмом жиророзчинних вітамінів А і Е. Брак вітаміну А зробить вашу шкіру в'ялою, не допоможе навіть весняне сонечко. Адже тільки вітамін А допомагає нам впорається з надлишком ультрафіолету.

Овочі та фрукти оранжевого забарвлення містять саме максимальна кількість цього вітаміну. Крім цього, його можна придбати в аптеках у вигляді вітамінів або добавок, також різні живильні креми з вітаміном А допоможуть впоратися з гострими проблемами шкіри.

Але потрібного сталого ефекту можна добитися при регулярному і правильно збалансованому здоровому харчуванні.

Передчасне старіння

Останні дослідження в галузі медицини та косметології довели, що на швидке старіння шкіри впливають важкі метали і радіоактивні речовини. Щоб цього не відбувалося, нашій шкірі необхідно в достатку антиоксиданти - вітаміни А, С, РР, Е. Ця група вітамінів здатна вберегти нас від шкоди, якої завдає нашій шкірі навколишнє середовище.

Ця ж група вітамінів потрібна жінкам для збереження водного балансу шкіри. Найбільшими джерелами таких вітамінів є: ягоди, оливки, зелений чай, кавун, мед, цибуля парей, брокколі, зелений салат, болгарський перець.


Нашій шкірі необхідні не тільки антиоксиданти, але також і адсорбенти. До них відносяться різні каші і продукти, які багаті клітковиною.

У клітковини є унікальна здатність, прибирати з кишечника накопичилася шлаки. Це допомагає позбутися від токсинів, і шкіра набуває здорового вигляду.

Але не можна зловживати клітковиною, так як вона може призвести до захворювань шлунка і викликати розлад кишечника. Джерелами клітковини є висівки, овочі і фрукти, що не піддаються тепловій обробці.

Зморшки і запалення

Якщо ваша шкіра схильна різного роду запалень, то це може говорити про нестачу жирних поліненасичених кислот. Вони відповідають за пружність шкіри, її захисні функції, приймають важливу участь у жировому обміні.

За допомогою цих кислот жир в процесі енергетичного обміну згоряє. Властивість кислот: зниження згортання крові, жовчогінну дію, попускають дію, зниження рівня холестерину в крові.

Джерелами жирних поліненасичених кислот є: волоські горіхи, мигдаль, фундук, форель, скумбрія. Лосось, тунець, кунжут, гарбузове насіння, рослинні масла.

На передчасне поява зморшок може вплинути нестача вітаміну С. Вітамін здатний розгладжувати ранні дрібні зморшки і попереджати утворення глибоких зморшок. Щоб вітамін С в процесі приготування не руйнувався, слід в їжу вживати свіжовичавлені соки, свіжі і мочені фрукти, свіжі і квашені овочі.

Тривала теплова обробка здатна зруйнувати вітамін С. В'ялість і тьмяність шкіри. Красивий і здоровий колір обличчя здатний підтримати вітамін Н. Його інша назва біотин.

Джерела біотину: молоко, печінку, пивні дріжджі, яєчний жовток, горіхи.

Ранки і тріщинки



Якщо з'являється проблеми із загоєнням ранок на шкірі і появою різних дрібних тріщин, то це говорить про нестачу білків. Продукти з великим вмістом білків: риба, курка, індичка.

Ці продукти - великий джерело білків і амінокислот, необхідних нашій шкірі для оновлення. Проблема також може виникнути при нестачі в організмі ензимів і ферментів, що відповідають за вироблення енергії, відновлення тканин.

Недолік таких білкових молекул є практично у кожної людини, адже на утримання ензимів в тілі людини впливають алкоголь, кофеїн, екологія, постійні стреси. Старіння прискорюється при нестачі ензимів, а процеси сильно уповільнюються.

У будь їжі, термічно обробленої відсутні ензими. Джерела: сирі продукти.

Почервоніння

Багатьом жінкам відомо, що причиною почервоніння шкіри найчастіше є смажені і гострі страви, різноманітні копченості. Виключивши з раціону здорового харчування десертні вина, окосту, копчену ковбасу і м'ясо, ви позбудетеся від почервоніння шкіри.

Ця категорія продуктів сприяє підвищенню кров'яного тиску, отже, погано позначається на кольорі особи.

«Зірочки»


Пов'язана поява «зірочок» з нестачею вітаміну С. Він відповідає за вироблення колагену і здоровий колір обличчя. Нестача вітаміну С веде до порушення шкірного покриву: з'являються підшкірні крововиливи, красива шкіра ставати шорсткою.

Сильна брак вітаміну С виникає в основному в кінці зими. Сподіваємося, ви почерпнули багато корисної інформації з нашої статті, а наші поради допоможуть відкоригувати ваше меню і додати потрібні продукти в раціон харчування.

Найцікавіші новини