Давно мрієте відростити довге розкішне волосся? Ця тема надзвичайно актуальна для кожної жінки.
Чому так відбувається, що ми купуємо шампуні і бальзами та все для краси волосся, але ефекту немає? Одна з основних причин це неправильне харчування.
Ви можете купувати найдорожчі засоби по догляду за волоссям, але при цьому, якщо у ваш організм не надходить належну кількість необхідних поживних речовин, ваші волосся буде не в кращому вигляді. Волосся - це індикатор здоров'я всього організму.
Якщо не вистачає поживних речовин, волосся відчують це в першу чергу. Вони будуть ламатися, почнуть випадати, тому необхідно знати які продукти для росту і краси волосся потрібно включити в свій раціон.
Що саме їсти, щоб волосся росли швидко і були здоровими? Дуже багато людей думають, що вони добре і правильно харчуються.
Але чому тоді волосся випадає? Якщо людина думає, що він харчується добре, думка дієтолога може бути зовсім іншим.
Брак хоча б одного нутриента буде згубно позначатися на зростанні волосся і на їх зовнішньому вигляді.
Який нутрієнт є основою будови волосини? Який продукт містить його у великій кількості? Це м'ясо індички.
Воно є хорошим джерелом білка, який просто необхідний для наших волосся. До того ж це м'ясо не містить практично жиру. Найголовніший нутрієнт для волосся - це білок кератин.
Наші волосся на 85% складаються з кератину це головний будівельний матеріал для волосся. Білок складається з амінокислот, їх є 20, з них 8 є незамінними, ті які обов'язково повинні надходити в наш організм, решта замінні.
У м'ясі індички міститься весь набір амінокислот замінних і незамінних.
Всі незамінні амінокислоти містяться в білках тваринного походження - яйця і молочні продукти, м'ясо і риба. Але крім того ці незамінні амінокислоти входять до складу сої та соєвих продуктів.
Також є в горошку, квасолі і сочевиці. Тому якщо ви не їсте в достатній кількості м'ясо, ви можете їсти більше рослинні білки.
В день досить з'їсти близько 200 г білкових продуктів, це потрібно для того щоб наше волосся, шкіра і нігті росли добре і були красивими.
Тому запитайте себе, чи вживаєте ви достатню кількість білка? Білок містить ще і колаген, а він необхідний для шкіри.
Колагену дуже багато в холодець також в ньому дуже багато гіалоурановой кислоти, цю кислоту додають в різні засоби по догляду за шкірою. Якщо ви виключіть білок з вашого раціону це загрожує тим, що через кілька місяців ваше волосся потьмяніють і почнуть випадати.
Волос росте близько 1 см за місяць.
У брокколі міститься дуже багато корисних речовин які необхідні для роботи нашого мозку, крім того в цьому продукті міститься кальцій який необхідний для росту волосся. Кальцій, як і амінокислоти, беруть активну участь в утворенні спеціального білка кератину, якщо вам буде його не вистачати, то волосся буде погано рости.
Кальцій міститься в помідорах, баклажанах і кабачках. Також хорошим джерелом кальцію є молочні продукти.
Досить багато кальцію ще в кунжуті. Кунжутне насіння можна додавати в салат.
Брокколі необхідно їсти кілька разів на тиждень.
У шпинаті міститься дуже багато корисних речовин, зокрема залізо. Залізо для наших волосся незамінне одна з його основних функцій це транспортування кисню до волосяного фолікула.
Також відіграє важливу роль в хімічних процесах нашого організму і при нестачі цього важливого мікроелемента відбувається атрофія волосяної цибулини. Якщо цибулина помре то це назовсім.
Яка кількість заліза міститься в шпинаті? Для того щоб задовольнити частково потреба в залозі необхідно з'їдати близько 70 г шпинату. Шпинат необхідно їсти як мінімум 3-4 рази на тиждень.
Залізо міститься в морській капусті і в різної зелені, тому шпинат не єдиний продукт, який містить залізо. Просто слід урізноманітнити асортимент в своєму харчуванні.
Залізо міститься в кунжутної халву, 20 г кунжутної халви містить приблизно третину добової норми заліза. Кунжутна халва досить жирна, тому один раз на тиждень 20 г можете собі дозволити разом з чаєм.
До речі чай можете замінити іншим напоєм, тому що в чаї міститься танін, який не дає засвоюватися залозу в організмі. Ваше волосся почнуть рости активніше, якщо в раціон харчування ви введете шпинат.
Є ще один мікроелемент, без якого не обійтися міститься в деяких насінні. Масло гарбузового насіння.
Колись в Австрії воно продавалося в аптеках завдяки тому, що у нього унікальний склад і унікальність йому додає цинк. Цинк відповідає за розподіл волосяних клітин.
Якщо його не вистачає, волосся може погано рости, ще він грає свого роду роль цементу, який з'єднує разом цеглинки кератину, а волосся без нього будуть нездоровими. Надмірне вживання цукру заважає засвоюватися кальцію, змінює умови засвоєння заліза і таким чином, негативно впливає на ріст волосся і на їх красу.
Тому дуже важливо скоротити кількість уживаних солодощів.
Нешліфований рис містить велику кількість міді. Мідь - це елемент, без якого волосся росте погано, мають непривабливий вигляд. Зміст міді у волоссі в 20 разів більше, ніж в крові людини.
Мідь робить волосяну цибулину більш міцною, волосся стають еластичними.
Досить 150 г рису 2 рази на тиждень. Він вариться довше і коштує трохи дорожче, але справа в тому, що оболонка у рису збережена.
Завдяки цьому зберігаються вітаміни групи В. Мідь міститься не тільки в шліфувальному рисі. Практично всі крупи містять мідь.
Дуже гарне вміст міді в морепродуктах, креветках і кальмарах. Будь-яка морська і річкова риба містить мідь. Мідь міститься в невеликій кількості в м'ясі та молочних продуктах.
Ось тому необхідно урізноманітнити своє харчування.
Найцікавіші новини