Щоб розуміти важливість впливу раціону годуючої матері на склад і кількість грудного молока, необхідно мати уявлення про сам процес його вироблення. Відповідальність за лактацію несуть два гормони - окситоцин і пролактин.
При стимулюванні грудей, будь то зціджування або смоктання малюком, нервові закінчення, які знаходяться в соску і ареолі відсилають сигнали в мозок, де і відбувається вироблення цих гормонів. Пролактин забезпечує потрібну кількість грудного молока, окситоцин відповідає за виділення його з грудей.
Процес організований за принципом - скільки малюк з'їсть молока, стільки його і прибуде. Тому важливо годувати дитину на вимогу, контролюючи, як він прикладається до грудей.
Годувальниці зовсім не обов'язково є щось особливе, щоб збільшити кількість молока, цілком достатньо годувати дитину кожен раз, як він цього захоче. Кількість молока мало залежить і від пиття.
А ось правильне харчування для годуючої матері забезпечить якісний склад молока, оптимальний для дитини. Популярний нині рада харчуватися годувальниці за двох - викликає сумніви, адже раціон крихітки не йде нив яке порівняння з раціоном дорослої людини.
Правильне харчування передбачає збільшення раціону на 500-600 кілокалорій, ніж до вагітності.
• Досить тобто так, як вимагає цього апетит;
• харчуватися невеликими порціями, але часто, щоб організм отримував необхідні речовини для вироблення молока і, водночас, не перевантажувався;
• в перші місяці після пологів, коли малюк їсть ночами, мамі слід залишати собі теж нічний перекус, голод в цей час приходить несподівано;
• відмовтеся від гострих, смажених, солоних страв, ні Вам, ні вашому малюку вони ніякої користі не принесуть.
Особливу увагу слід приділити питва. Обмеження кількості випивається рідини може сприяти появі застоїв молока, у мами може спостерігатися сухість у роті, спрага, навіть підвищення температури тіла.
При вживанні надмірної кількості рідини організм не буде встигати переробляти її, збільшитися навантаження на нирки, з'являться набряки, а молока від цього навряд чи додасться. Пити годувальниці слід стільки, скільки потребує організм.
Уважно прислухайтеся до його вимог, і виконуйте їх. Відносно пиття є єдина перевірена закономірність: якщо за 10-15 хвилин до годування випити будь-яку гарячу рідину (чай, просто окріп) то в організмі матері-годувальниці починається стимуляція вироблення окситацин, який викликає прилив молока.
На припливі молока маляті буде простіше - воно буквально само буде текти в крихітний ротик.
Найчастіше питання, що задається консультантам по грудному вигодовуванню, звучить приблизно так: «Що мені потрібно їсти, щоб молоко було хороше?». На дане питання знайти відповідь вельми скрутно, оскільки природою передбачено те, що материнське молоко і так є хорошим і навіть найкращим для немовляти.
Здійснюючи процес годування дитини, мама постачає його організм за допомогою свого молока всіма необхідними поживними речовинами, які потрібні для росту і розвитку. Якщо в маминій дієті не вистачає якихось корисних речовин, то їх не вистачає і дитині.
Тому, на якість молока годуючої матері впливає правильне харчування, а не його кількість.
Якщо мама організувала правильне харчування, постійно дотримується певних вимог і норм, то дитині до 6 місяців цілком вистачає тільки грудного молока.
Для матері-годувальниці важливо, щоб дитина отримувала все необхідне з її організму, але і організм не виснажується. Правильне харчування допоможе вирішити цю проблему.
Включайте в раціон більше овочів, фруктів, вживайте оптимальну кількість м'яса, риби, зернових і бобових продуктів, віддайте перевагу свіжовичавленим сокам, вітамінним чаїв, компотів із сухофруктів, регулярно пийте молоко, їжте сир, сири, йогурти. Не вживайте продукти, які можуть викликати алергію у крихти, нові продукти їжте спочатку в маленьких кількостях, щоб дізнатися, яка реакція послідує у дитини.
Запаси різних вітамінів в організмі дитини постійно виснажуються, тому для крихітки є важливим те, щоб його запаси поповнювалися за допомогою грудного молока або прикорму. Якщо мама вживає багаті корисними речовинами продукти, то це приносить користь і мамі і малюкові - концентрація корисних речовин в молоці зростає. Наведемо продукти, які підходять для того, щоб організувати правильне харчування і збагатити корисними речовинами раціон малюка і матері-годувальниці:
• вітамін В - тіамін, міститься в м'ясі, бобових, горіхах, хлібобулочних виробах цільних зернових продуктах;
• вітамін В2 - рибофлавін, міститься в м'ясі, яйцях, молоці, зелених листових овочах;
• вітамін В6 міститься в м'ясі, печінці, нирках, яєчному жовтку;
• вітамін В12 міститься в печінці, рибі, м'ясі, яйцях, молоці, йогуртах, сирі;
• вітамін Д міститься в риб'ячому жирі, печінці, жирних сортах риби;
• вітамін А міститься у печінці, молочних продуктах, риб'ячому жирі, помаранчевих і зелених овочах;
• йод - морепродукти, йодована сіль;
• селен - риба, м'ясо, злаки;
• цинк -риба, м'ясо, яйця, бобові, зернові;
• залізо - птах, печінка, м'ясо, яєчний жовток, хліб, шпинат;
• фолати - листові овочі, буряк, квасоля, деякі види риби, яйця;
• кальцій - сир, молоко, креветки, зелені листові овочі, сардини, оселедець, лосось.
Правильне харчування, відмова матері-годувальниці від шкідливих продуктів не лише впливають на якість молока, але й дозволяють вирішити багато проблем здоров'я малюка - не допустити появи кольок, алергічних реакцій, дерматитів. Якщо ж вже дуже хочеться якихось небажаних до вживання продуктів, то дозвольте з'їсти собі зовсім небагато, щоб тільки задовольнити свої бажання.
Годування грудьми - це ще й гарний привід оздоровити своє повсякденне меню, зробити так, щоб правильне харчування було важливим елементом у Вашому житті і приносило користь і задоволення. Багато сімей помічають, що тільки після появи маленької дитини їх харчування стало правильним і здоровим, збалансованим і раціональним.
Найцікавіші новини