Правильне харчування під час годування грудьми

Не для кого не секрет, що склад грудного молока залежить від повноцінного і правильного харчування годуючої мами. Якщо жінка харчується правильно, то її молоко містить всі необхідні речовини і вітаміни для зростаючого малюка.

У теж час, якщо мама отримує їжу, що містить недостатню кількість овочів, фруктів і білкових продуктів, то в її молоці знижується кількість, вітамінів, білка і мінеральних речовин.

У післяпологовий період у годуючих мам дуже часто знижується рівень гемоглобіну. Найчастіше це пов'язано з втратою крові породіллею під час пологів.

Засмучуватися через це не варто, так як це питання легко вирішується, для підняття рівня гемоглобіну годувальниці достатньо ввести у свій раціон печінку і гранати або ж гематоген, і кров швидко почне відновлюватися.

Раціон годуючої мами повинен максимально бути наповнений потрібною кількістю корисних речовин. В ім'я здоров'я свого малюка, його повноцінного розвитку і зростання жінка під час годування грудьми повинна на якийсь час забути про дієти і фігурі.

Тим більше всім відомо, що при годуванні груддю з часом зайві кілограми йдуть і все приходить в норму. Щоденний раціон годуючої жінки повинен включати в себе такі продукти як м'ясо, клітковину, всілякі молочні продукти і глюкозу, але в теж час воно має бути повноцінним і різноманітним.

Харчуватися потрібно в міру, всього потроху.

Основні правила для годуючої жінки:

• Обов'язково вживати в їжу якомога більше овочів (бажано виключити вживання цибулі, капусти, часнику і бобових, так як ці продукти часто викликають метеоризм у малюка).
• Їсти побільше свіжих фруктів (не рекомендується вживати в їжу цитрусові)
• Щодня годує мама повинна вживати в їжу молочні продукти, м'ясо і рибу.

• Віддавати перевагу звареним, стушенним, приготованим на пару страв, виключити з раціону все смажене.
• Обережно приймати в їжу такі продукти, як яйця, помідори, шоколад, горіхи, какао, так як ці продукти дуже часто викликають алергію у дитини.

• Пити якомога більше рідини (не менше 1 л. На день). Особливо корисно пити сік з овочів і зелені, так як вже доведено, що у жінок, які вживають такі соки, молоко набуває цілющих якості.

  Малюки ростуть здоровими і міцними.

• У міру можливості виключити зі свого раціону каву і чай.
• Під час годування грудьми потрібно обов'язково виключити нікотин і алкоголь, так як всі шкідливі речовини через молоко надходять в організм вашого малюка і можуть викликати порушення у фізичному та розумовому розвитку.

  Небажано навіть вживати в їжу, цукерки та шоколад, до складу яких входить ром або коньяк.

• Потрібно пам'ятати, що прянощі надають молоку специфічний запах і смак, тому їх вживання бажано скоротити.

• Вживати в їжу якомога більше молочних продуктів.
• Небажано вживати в їжу дріжджове тісто, так як воно викликає здуття животика у малюка.
  
  

• Годує мамі важливо дотримуватися режиму прийому їжі (рекомендується шестиразове харчування).

Приблизний добовий набір продуктів для годуючої матері.

• М'ясо (180г)
• Риба (70г)
• Молоко (600мл.)
• Сир (50г)
• Сир (15г)
• Яйця (1/2)
• Вершкове масло (25г)
• Рослинна олія (25г)
• Овочі (500г)
• Картопля (200г)
• Фрукти і ягоди (300г)
• Соки (200г)
• Хліб (150г)
• Цукор (50г)
• Кондитерські вироби (20г)

Приблизний раціон харчування годуючої мами:

Перший сніданок:

Хліб і кефір.

Другий сніданок:

Риба (омлет) і овочевий гарнір (молочна каша) - хліб із сиром і олією- кавовий напій з молоком- свіжі фрукти (сік, ягоди, відвар із шипшини).

Обід:

Салат (зі свіжих овочів) - борщ або щі з м'ясом (овочевий суп, юшка, молочний суп і т.д.) - Тушковане м'ясо (риба) з круп'яних або овочевим гарніром- компот (ягідний, фруктовий сік).

Полудень:

Кефір (кисляк і т.д.) - Булочка (печиво, сухарики) - свіжі ягоди або фрукти

(Овочевий або фруктовий сік).

Вечеря:

Сирна запіканка (ліниві вареники, сирники, молочна каша) - овочі- молоко;

Свіжі ягоди (фрукти).

Перед нічним годуванням:

Будь кисломолочний напій.

Жінка завжди повинна пам'ятати, що правильне харчування під час годування грудьми - запорука здоров'я її улюбленого малюка. Молоко матері - це найкраще, що могла придумати природа.

Завдання жінки зробити все можливе, щоб її малюк з молоком отримав всі корисні та цінні речовини.

Тільки завдяки правильному харчуванню під час годування грудьми дитина росте здоровою, розумною і гармонійно-розвиненим.