Через швидке зростання, підлітки втрачають більше енергії, ніж дорослі. З цього випливає, що хороше харчування сприяє його подальшому розвитку.
Крім цього, на більш пізніх етапах життя буде важливо те, що він їв в підлітковому періоді. У цій статті ми розглянемо основні правила правильного харчування в підлітковому віці.
Якщо правильно харчуватися в підлітковому віці, можна захистити себе від таких хвороб, як діабет, серцево-судинні захворювання, деякі види ракових хвороб, інсульт і остеопороз. Яким має бути правильне харчування для дитини підлітка?
Збалансоване харчування
Провідні дієтологи світу, радять підліткам вибирати для вживання продукти збалансованого харчування. Кожен день, в ресурсі харчування має бути м'ясо, яйця і риба, для того, щоб забезпечити організм білком.
Наявність білка в організмі є головним пріоритетом, оскільки він будує і відновлює тканини в організмі, що росте. Так само радять приймати в їжу молочні знежирені продукти, тому що в них міститься багато вітаміну D і кальцію.
Підліток повинен їсти кожен день тільки свіжі фрукти і овочі, а так само цільнозерновий хліб.
Важливість сніданку
Дуже важливий у житті підлітка сніданок, так як він забезпечує підростаючий організм енергією для денної активності дитини. Не варто давати підлітку харчуватися вранці продуктами підвищеного ризику, до них відносяться солодкі і жирні продукти, цукерки чіпси, а так само печиво.
Ці продукти не мають високої поживної цінності, але за рахунок високого вмісту жирів і цукру викликають залежність організму. Часті прийоми таких продуктів викликають захворювання серця і підвищений ожиріння.
Правила харчування підлітків радять нам між прийомами їжі вживати продукти з низьким рівнем калорій, наприклад фрукти, сир або йогурт.
Напої
Не варто часто вживати солодкі газовані напої, так як їх відносять до дуже небезпечним продуктам з-за високого вмісту в них кофеїну, цукру і різних штучних барвників та ароматизаторів. Кофеїн може нашкодити підростаючому організму, викликавши в організмі дитини дефіцит кальцію або розвинувши у нього остеопороз.
Більше кількість кофеїну міститься в каві, чаї з льодом і в енергетичних напоях. Максимум, що може дозволити собі підліток, хоча і не бажано, так це 100 міліграм кофеїну на добу.
У підлітковому віці важливо багато пити, щоб не допустити зневоднення організму. Але для пиття краще всього вибирати здорові напої, такі як соки, проста вода або молоко.
Заборонити фаст-фуд
За результатами досліджень, діти, в підлітковому віці перебуваючи поза домом, харчуються не здоровою їжею. Адже в фаст-фудах головним правилом є досягнення смачного, калорійного і малопропорціонального ефекту їжі.
При всьому цьому, смакові якості у фаст-фудах посилюються за допомогою підсилювачів у вигляді глутамату натрію. У стравах фаст-фудів, які воліють підлітки здорову їжу, міститься великий рівень холестерину, солі і концентрованих жирів іншого типу.
Дієтологи рекомендують в обідній час, приймати в їжу продукти, які містять весь ряд корисних речовин і мінералів. До таких продуктів можна віднести курку, банани, варений рис, мінеральну воду або йогурт.
Найважливіші для розвитку організму підлітка мікроелементи. У такому віці, найважливішим є наявність у продукті кальцію.
Адже кальцій потрібен для того, щоб у підлітка формувалася кісткова тканина і зубна тканина. Якщо недостатньо вживати його в їжу, це може викликати остеопороз у подальшому житті дитини.
Найбільша кількість кальцію міститься в молоці, йогурті і сирі. Так само дитина повинна вживати багато риби і зелених овочів.
Ще одним дуже важливим мінералом для розвитку організму є залізо, особливо для організму дівчаток. Якщо в організмі не вистачає заліза, то у дитини виникає почуття втоми, підліток втрачає апетит, відбувається ослаблення імунітету дитини, що призводить до анемії.
До продуктів з високим вмістом заліза відносять м'ясо, яблука, бобові та зернові сніданки.
Найцікавіші новини