Правильне харчування годуючої матері аналогічно тому, яке рекомендується жінкам при вагітності. Тим не менш, для повноцінної годівлі жінка повинна в свій раціон додати 200 калорій в день, ніж вона споживала під час вагітності.
Якість грудного молока залежить від нестачі або надмірного споживання певної їжі. Так само важливо що б калорії надійшли в організм з поживних продуктів. Їжа поглинається годує матір'ю і не тільки виконує свою потребу в продуктах харчування, які ще більше потрібні в післяпологовий період, а також дозволяє їй виробляти молоко.
Жінка, яка не харчувалася як слід під час вагітності може народити здорову дитину, але це буде на шкоду власному здоров'ю. Якщо у вас немає достатнього харчування, ваш організм буде виробляти молоко виходячи зі свого першого пріоритету, і ваші потреби залишаються незадоволеними.
Дитина, яка важить всього декілька кілограмів, отримуватиме близько 1000 калорій в день через грудне молоко.
Правильне харчування передбачає збільшення споживання калорій до 2500 калорій на добу. Якщо ви плануєте продовжити грудне вигодовування протягом більш ніж 3-х місяців.
Але, будьте обережні: багато годують матері схильні до солодкого. Дотримуйтеся здорового способу харчування замість цього.
Розподіліть споживання калорій протягом 5 прийомів їжі. У кожний прийом їжі також включайте можливість пити воду і їсти з низьким вмістом жиру молочні продукти і фрукти.
Ваше тіло постійно виробляє молоко і воно потребує споживанні калорій, таким чином, що б процес вироблення молока був регулярним.
Але що це означає правильне харчування під час годування? Можна порівняти годування груддю матері з бігом марафонця, чия пробіжка буде 24 години, а не 4.
Для того щоб годуюча мати дійсно отримала правильне харчування потрібно щодня з'їдати достатню кількість м'яса, риби або птиці. Денна норма становить 120 м Добрими джерелами білка є: м'ясо, птиця, морепродукти, яйця, сир, молоко, йогурт, сир, боби.
Годувальниці пропонується щоденне споживання кальцію 1300 мг на день. Потрібно обов'язково переконатися, що ви отримаєте достатню кількість кальцію.
Вміст кальцію вказано на етикетці продукту. Наприклад, одна чашка молока або йогурту міститься 300 мг кальцію.
Кращими джерелами кальцію є: молоко, йогурт, тверді сири, апельсиновий сік, кунжут, сирі овочі, мигдаль і фундук.
Залізо також важливо для годуючої матері. Якщо вам 18 років або молодше, ви повинні отримати 10 мг заліза на день.
Для тих, кому за 19, добова доза становить 9 мг. Добрими джерелами заліза є: м'ясо, птиця, морепродукти, сушені боби, сушені фрукти, яєчні жовтки.
Часто говорять про нестачу вітаміну А, тому що її добова потреба зростає з 1000 мг до 1300 мг. Якщо у жінки був дефіцит вітаміну А під час вагітності, ця проблема може посилитися після пологів.
Для того щоб поповнити організм достатньою кількістю вітаміну А потрібно їсти моркву, овочі, масло, рибу і м'ясо.
Годувальниці потрібно трохи більше вітаміну С, ніж вона споживала під час вагітності. Якщо вам 18 років або молодше, ви повинні отримати 115 мг вітаміну С в день.
Тим матерям, які старші 19 років потрібно отримати 120 мг на день. Добрими джерелами вітаміну С є: цитрусові, брокколі, диня, картопля, солодкий перець, ківі, цвітна капуста і капуста звичайна.
Їжте в основному ненасичені жири. Соняшникова, кукурудзяна, рапсова і оливкове масла, які забезпечать жирні кислоти, які необхідні для побудови нервової системи дитини.
Включіть у свій раціон їжу, що містить вітамін В9 (фолієва кислота). Протизаплідні таблетки провокують дефіцит вітаміну В9 і вітаміну В6.
Під час вагітності, фолієва кислота є життєво важливим для розвитку нервової системи дитини. Годувальниці добре продовжувати приймати вітаміни для вагітних, мультивітаміни або полівітаміни.
Фолієву кислоту також можна знайти в достатку в спаржі, капусті, кукурудзі, шпинаті, петрушці.
За дослідженнями вчених, вагітним і годуючим жінкам також часто не вистачає цинку. Вони повинні споживати від 15 до 20 мг на день.
Цинк міститься в яйцях, м'ясі, борошні і вівсі.
Ми багато чуємо про продукти, які можуть дратувати дитини. Ріпа, селера, цитрусові, цибуля, капуста, спеції, цибуля-порей, кольорова капуста можуть викликати здуття або змінювати смак молока матері.
Деякі люди кажуть, що часник збільшує виробництво молока, інші, стверджують, що це викликає у дитини гази. Універсальне правило відсутня.
Крім того, різні культури віддають перевагу продуктам, які вважають «поганими» для годуючих матерів. Кожна дитина по-різному реагує на їжу, яку споживає його мати.
Якщо ваша дитина особливо неспокійний вдень, постарайтеся згадати, що ви з'їли за останні 24 години.
Годувальниці необхідно випивати не менше 8 склянок води щодня. Можна збільшити споживання води на 1 л в день, так що ви вип'єте в цілому 2,5 до 3 літрів.
Жінці важливо втамовувати спрагу, особливо між годуваннями, тому що частина води йде безпосередньо на виробництво молока. Але важливо не перестаратися: занадто багато рідини може зменшити вироблення молока.
Також на додаток до води можна вживати інші корисні рідини. Сік, молоко, відвари, трав'яні чаї і супи. Якщо ви активно проводите свій день і багато рухаєтеся і температура повітря висока можна збільшити кількість рідини.
Обмежте своє споживання продуктів з вмістом кофеїну, таких як кава, чай і газовані напої.
Найцікавіші новини