» » » Які вправи виконувати при грижах в шийному відділі хребта?


Які вправи виконувати при грижах в шийному відділі хребта?

 Фото - Комплекс вправ при міжхребцевої грижі шийного відділу хребта

Зміст:

  1. Приклади деяких корисних вправ
  2. На що звернути увагу при виконанні занять

Грижа міжхребцевого диска, зокрема шийного відділу хребта - це «випинання» фіброзного кільця, пов'язане з ослабленням його структури. У утворився «мішечок» переміщається частина пульпозного ядра, іноді до повного його проникнення в спинномозковий канал (пролапс). Як результат - травматизація задньої поздовжньої зв'язки і компресія корінців нервів, що виходять зі спинного мозку. Звичайно, подібне явище може виникнути в будь-якому відділі хребта, але в більшості своїй типовою локалізацією є шийний і поперековий відділи хребетного стовпа.

Клінічні прояви досить різноманітні і обумовлені, в першу чергу, стадією розвитку грижі міжхребцевого диска. Розглянемо їх на прикладі шийного відділу хребта.


Починається все з неприємних відчуттів, пов'язаних з незначним навантаженням, тривалим вимушеним положенням голови (наприклад, їзда за кермом, сон на незручній подушці). У деяких випадках відзначають слабо виражене оніміння кистей рук, дискомфорт, підвищена стомлюваність. З прогресом захворювання болі посилюються, аж до стійкого больового синдрому, що носить практично постійний характер не залежно від рухової активності та фізичних навантажень.

Приклади деяких корисних вправ

Якщо Ви позбавлені можливості по яких-небудь причинах лікуватися в стаціонарі або, на крайній випадок, відвідувати масажиста і фізіотерапевта, то вправи при грижі шийного відділу хребта до певної міри замінять вищевказані заходи.

  1. Лягаємо на підлогу, ноги зімкнуті, витягнуті вперед, гарненько потягнулися. Розводимо руки в сторони, на ширині плечей. Робимо глибокий вдих, на видиху повільно притискаємо підборіддя максимально до грудей, повертаємо голову в початкове положення. Повторіть вправу 10-12 разів, розслабтеся.
  2. Лягаємо на бік, ноги зігнуті в колінах, підтягнуті до живота, руки вперед. Видих - плавно відриваємо голову від підлоги, притискаємо вухо до плеча, на вдиху - вихідне положення, повторюємо вправу 10 разів, розслабляємося. Виконуємо аналогічне, повернувшись на другий бік.
  3. Сідаємо «по-турецьки», спина рівна, чи не сутулимося, голова прямо. Повільно схиляємо голову направо, потім, через вихідне положення, наліво. Потім, не змінюючи положення тулуба, робимо нахили голови вперед і назад. Повторюємо вправу 10-12 разів, відпочиваємо.
  4. У тому ж положенні корпусу плавно, не нахиляючи голови, дивимося направо, потім наліво, виконуємо 10 повторень. Потім кладемо праву долоню на скроню в прямому положенні голови, намагаємося нахилити голову направо, рука чинить опір руху. При цій вправі потрібно добре відчути напругу м'язів шиї, амплітуда рухів головою мінімальна. Повторюємо 10 разів для кожної руки, розслабляємося.
  5. Аналогічне вправу виконуємо для рухів головою вперед і назад, руки встановлюємо з опором, відповідно, на лоб і на потилицю. Виконуємо вправу не поспішаючи, 10 повторень. Даємо шиї відпочити, здійснюємо 10 глибоких вдихів-видихів.
  6. У тому ж положенні сидячи, опускаємо руки вниз, уздовж тулуба. Повертаємо голову максимально вправо, опускаємо підборіддя на плече. По можливості не відриваючи підборіддя, описуємо їм півколо через груди до лівого плеча. Вправу повторюємо 5-8 разів, не поспішаючи, без ривків.
  7. Встаємо, стаємо рівно, п'яти разом, голова прямо, шия розслаблена, виконуємо нахил тулуба вперед, паралельно підлозі. У цьому положенні на вдиху поволі відводимо витягнуті руки з максимальною амплітудою назад, на ширині плечей, на видиху - дозволяємо їм спокійно впасти вниз. Повторюємо 8-10 разів, випрямлюємося і відпочиваємо.
  8. Виконуємо нахил корпусу аналогічно попередній вправі, зв'язує руки в замок за спиною. Прогинаючись головою до землі, відводимо руки на скільки можливо тому, повторюємо 8-10 разів. Кладемо руки на шию, положення корпусу все так само паралельно підлозі, максимально відводимо голову назад, по можливості не напружуючи шийний відділ, затримуємося на кілька секунд. Початкове положення, відпочинок.


На що звернути увагу при виконанні занять



Всі рухи шиї при виконанні будь-якого вправи повинні виконуватися акуратно, без різких рухів, так як ви ризикуєте погіршити міжхребцевих грижу додатковим обмеженням нерва. Не варто також напружувати м'язи шиї, крім обумовлених випадків, займайтеся розслаблено, без зусиль.

Ні в якому разі виконання комплексу не повинно супроводжуватися болем! Ви можете відчути біль в шийному відділі хребта, але тут же варто або зменшити амплітуду рухів, або зовсім зупиниться, трохи почекати і з максимальною обережністю продовжити вправу.


Не намагайтеся відразу виконати максимальний комплекс, скоротіть кількість повторень. Навантаження на нетреновані м'язи тільки додасть больових відчуттів у вигляді крепатури та очікуваного ефекту не принесе. Збільшуйте навантаження поступово, займайтеся вправами регулярно - і досягнете хорошого результату.


Увага, тільки сьогодні!

Найцікавіші новини