» » » Вправи (гімнастика, зарядка) при шийному, поперековому і грудному хондрозе


Вправи (гімнастика, зарядка) при шийному, поперековому і грудному хондрозе

Фото - Вправи при шийному хондрозе
Зміст:

  1. Загальні принципи зарядки для шийного відділу хребта
  2. Вправи при хондрозе шийного відділу хребта
  3. Комплекс гімнастики при хондрозе грудного відділу хребта
  4. Гімнастичні лікування поперекового відділу хребта


Вправи при шийному хондрозе є базовою основою терапії. Вони допомагають зміцнити кісткову мускулатуру шиї, яка підтримує хребетний стовп в правильному положенні. Якщо м'язи будуть міцними, вони попередять подальше викривлення хребців в бічній площині.

Гімнастика нормалізує кровопостачання і зменшує вираженість больового синдрому. Утиск нервових корінців з'являється на 2-й або 3-й стадії хвороби, коли сильно знижена висота міжхребцевих дисків і спостерігається зсув хребетних сегментів.

У багатьох пацієнтів на тлі дегенеративно-дистрофічних хвороб хребта з'являються грижі міжхребцевих дисків. Вони призводять не тільки до корінцевого синдрому, але і до здавлення спинного мозку.

Тільки лікувальна фізкультура допомагає виправити ситуацію, але вона повинна починатися на ранніх стадіях хвороби, коли ще можна усунути гіпертонус м'язової системи.

Дещо рідше спостерігається грудної остеохондроз. Знижена частота його появи пояснюється анатомічними особливостями будови тулуба. Грудні хребці міцно фіксовані ребрами, що зменшує їх рухливість.

Дегенеративно-дистрофічні хвороби хребетного стовпа вражають всі відділи. При них з'являється дегідратація хрящових дисків на багатьох рівнях одночасно. Якщо патологія триває довго, спостерігається руйнування пульпозного ядра диска. У ньому з'являється безліч тріщин. У такій ситуації з плином часу спостерігається компресійний синдром.

Здавалося б, яку користь може надати лікування захворювання фізкультурою або гімнастикою. Насправді ж - саме безпосереднє.

При дегенерації дисків спостерігається порушення рухливості в фасеточних суглобах і нестабільність хребців. Щоб нормалізувати дані ланки патологічного процесу, слід щодня виконувати зарядку і гімнастику або займатися лікувальною фізкультурою, рекомендованої лікарем.


Фізичні вправи деякі лікарі призначають при поперековому остеохондрозі. Вони не вилікують дегенеративно-дистрофічні зміни, але підвищать витривалість м'язів спини. Міцний м'язовий корсет буде підтримувати поперековий відділ хребта при ходьбі або піднятті важких предметів.

Загальні принципи зарядки для шийного відділу хребта


Існують загальні принципи зарядки для шиї. Їх слід обов'язково дотримуватися, щоб не спровокувати посилення патології.

Важливі особливості зарядки для шийного відділу:

  • ввечері і вранці виконуйте вправи в положенні стоячи;
  • комплекс гімнастики для шиї бажано виконувати в будь-який зручний момент;
  • навіть на роботі можна виконати 15-20 поворотів голови в сторони і нахили;
  • виконуйте зарядку разом з масажем шийного відділу;
  • робіть вправи для плечового пояса разом з зарядкою для шиї.

Хондроз шийного відділу хребта нерідко супроводжується больовими відчуттями. Дегенеративно-дистрофічні хвороби грудного відділу хребетного стовпа поєднуються з серцевими і шлунковими болями.

Остеохондроз попереку проявляється сильними болючими відчуттями в поперековому відділі, нижніх кінцівках, сідничної області. Одночасно з утиском нервових корінців при патології спостерігається оніміння нижніх кінцівок і втрата шкірної чутливості.

Вищеописані особливості обов'язково повинні враховуватися при лікуванні захворювань хребетної осі. Позбутися від причини хвороби неможливо, але навіть при симптоматичної терапії потрібно враховувати локалізацію дегенеративно-дистрофічних уражень.

Вправи при хондрозе шийного відділу хребта

Лікувати шийний хондроз слід гімнастичними вправами навіть на початкових стадіях, коли больовий синдром ще відсутня. Нижчеописаного зарядка не займає багато часу і може виконуватися в будь-яких умовах: вдома, на роботі, під час поїздок на автобусі.

Орієнтовна лікувальна фізкультура для шиї:

  • прикладайте долоню до чола три рази на день. Намагайтеся головою протидіяти зовнішньому тиску руки. Повторіть вправи аналогічно для потилиці;
  • натискайте на голову долонею спочатку з лівої, а потім з правого боку. Протидійте головою тиску, як в попередній вправі;
  • закиньте голову назад і доторкніться до плеча вухом. Спочатку лівим, а потім правим. Кількість повторень - 5;
  • закиньте голову назад і намагайтеся доторкнутися підборіддям до яремної ямці. Долайте опір шийних м'язів;
  • опустіть підборіддя до грудей, розпряміть плечі і повільно повертайте голову спочатку вправо, а потім вліво;
  • розташуйте голову і плечі прямо. Повільно повертайте голову вліво, а потім вправо. Повторіть процедуру 5 разів;
  • виконуйте обертальні рухи 5 разів;
  • покладіть на ліву щоку праву долоню. Потім імітуйте обертання головою в даній позиції.

Вищеописаний гімнастичний комплекс можна модифікувати. Лікуючий лікар призначить гімнастику, оптимальну для кожного окремого пацієнта, після проведення діагностичних процедур. Вправи, описані вище, підходять усім. Вони є базовими процедурами, використовуваними для лікування і профілактики хвороби.



Комплекс гімнастики при хондрозе грудного відділу хребта

Комплекс зарядки при хондрозе грудного відділу хребта, який наведено нижче, дозволяє зміцнити мускулатуру тулуба і міжреберні м'язи. При виконанні зарядки буде полегшуватись больовий синдром.

Перед процедурами проводиться розминка. Вона включає постійну ходьбу на повній стопі з рівним розташуванням плечей і голови. Одночасно виконуйте плавні повороти тулуба в сторони, поки не відчуєте теплоту в тілі. Потім приступайте до розслаблюючим процедурам.

Принципи розслаблення грудного відділу хребта:

  1. встаньте прямо і опустіть руки вздовж тіла;
  2. затримуйте дихання і напружуйте руки;
  3. опускайте плечі і випрямляйте спину;
  4. розслабте тіло так, щоб руки вільно погойдувалися.

Скручування тулуба при хондрозе грудного відділу:

  • Опускайте потилицю вниз і виконуйте скручування тулуба.
  • Уявляйте, як хребетна вісь обертається по колу.
  • Виконуйте вправу до появи відчуття тепла.

Намагайтеся робити вправи так, щоб корпус був паралельно підлозі. Лопатки при лікувальній фізкультурі розводяться в сторони. Верхні кінцівки повинні працювати за інерцією.

Гімнастичні лікування поперекового відділу хребта

Лікування поперекового відділу хребта гімнастикою при хондрозе проводиться наступним чином:

  1. проводите плавні повороти попереку вліво і вправо по 10 разів на день. Мета процедури - досягнення максимального рівня рухливості хребців;
  2. сядьте на стілець і торкайтеся грудей підборіддям. Намагайтеся, щоб спина при виконанні фізкультури не згинати;
  3. сядьте на стілець з прямою спиною і переміщайте шию назад з одночасним витягуванням підборіддя. Тривалість процедури - 10-12 разів. При виконанні маніпуляції стежте, щоб хребетна вісь була завжди рівною;
  4. упріться ліктем в стіл і покладіть долоню на поперек. Намагайтеся діяти на руку обертанням попереку. Повторюйте маніпуляцію по 10 секунд для кожної сторони;
  5. стоячи з прямою спиною, намагайтеся максимально підняти вгору плечовий пояс. Розслабте верхній плечовий пояс і м'язи спини;
  6. ляжте на спину і розітріть область між лопаток руками. Щоб розминка скелетної мускулатури не було болючим, слід попередньо поліпшити кровопостачання. Для цих цілей можна прийняти ванну, зробити масаж або застосувати мануальну терапію.

Увага! При хондрозе хребетного стовпа будь-які вправи потрібно виконувати повільно. Особливо небезпечні різкі рухи при дегенеративних змінах шиї.


Увага, тільки сьогодні!

Найцікавіші новини