» » » Лікувальна гімнастика для шиї при остеохондрозі


Лікувальна гімнастика для шиї при остеохондрозі

Фото - гімнастика при шийному остеохондрозі
Зміст:

  1. Гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта - ключові моменти
  2. Особливості гімнастики для шийного відділу хребта
  3. Найбільш ефективні вправи
  4. Зарядка для м'язів плечового пояса


Остеохондроз - дистрофічне переродження хрящової тканини. Найчастіше патологічний процес зачіпає шийно-грудну область спини. Основним методом лікування і підтримки хвороби в ремісії є регулярне проведення лікувально-профілактичного комплексу спеціальних вправ.

Гімнастика при остеохондрозі шийного відділу дозволяється тільки після купірування гострого періоду і зникнення больових відчуттів. Вона зміцнює і забезпечує розробку м'язового корсету хребта, покращує трофіку зв'язкового апарату і уповільнює прогресування патологічного процесу.

Гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта - ключові моменти

Пацієнтам з остеохондрозом шийного та грудного відділу хребта, бажаючим отримати максимальний результат від гімнастики, необхідно знати деякі нюанси:

  1. Заняття потрібно виконувати протягом усього дня, як тільки з'являється можливість, - це запорука успішного лікування остеохондрозу шийно-грудний області. Особливо актуально для офісних працівників, оскільки гімнастика не займає багато часу, вправи для хребта можуть виконуватися прямо на робочому місці в будь-який момент часу.
  2. Для шийно-грудний частини всі рухи можуть виконуватися в положенні як стоячи, так і сидячи в кріслі. Остеохондроз потребує м'яких і плавних рухах, які не приведуть до виникнення болю і затискання нервових корінців. Для максимальної ефективності лікувальна гімнастика поєднується з самомасаж.
  3. Крім гімнастики для м'язів шиї в комплекс лікування включаються розвиваючі заняття для м'язів плечового пояса і верхніх кінцівок.
  4. Пацієнти, які ведуть переважно сидячий спосіб життя, повинні дотримуватися інтервалу між виконанням зарядки для шиї, який не повинен перевищувати 1 годину. Протягом кожної години необхідно виділити кілька хвилин і розробити м'язи шийного відділу, розім'яти їх руками.


Особливості гімнастики для шийного відділу хребта

Для того щоб лікування шийно-грудного остеохондрозу виявилося повноцінним, варто грамотно підходити до цього питання. Пам'ятайте, що остеохондроз вимагає комплексного підходу:

  1. Заняття з курсу лікувальної фізкультури повинні виконуватися при першій можливості в будь-який зручний момент і в будь-якому положенні. Така зарядка займає кілька хвилин і може здійснюватися під час поїздки в ліфті, в обідню перерву, сидячи за комп'ютером або телевізором.
  2. Вранці і ввечері варто приділити особливу увагу гімнастичним вправам, причому виконуватися в цей час вони повинні в положенні стоячи.
  3. Шийно-грудний остеохондроз вимагає м'якості і граничної обережності - інтенсивність і кількість повторів не повинно перевищувати 15-20, виконання зарядки припиняється, якщо з'являються найменші симптоми дискомфорту або хворобливості.
  4. Крім комплексу для шийно-грудного відділу хребта слід регулярно проводити загальну розминку. Остеохондроз вимагає регулярних занять, систематичного підходу - тільки за цієї умови лікування принесе довгоочікуваний ефект.

Найбільш ефективні вправи

Гімнастика при шийному остеохондрозі займе зовсім небагато часу, вона не вимагає спеціальних навичок, проте надає виражений ефект і може бути виконана кожною людиною практично в будь-якому місці.

Основний комплекс лікування включає наступні вправи:

  1. М'язи шиї напружені, долонею потрібно натискати на лоб протягом декількох секунд, намагаючись подолати опір, - виконувати цю дію треба в три підходи.
  2. Після виконання першої вправи, зберігаючи м'язи шиї в напрузі, пацієнту необхідно провести аналогічні натискання на скроневу область поперемінно праворуч і ліворуч.
  3. При остеохондрозі регулярно слід виконувати кругові рухи шиєю, закидаючи голову. Повторити близько 5-6 разів за підхід.
  4. Наступна дія - поворот шиї в різні боки по кілька разів і кругові обертання головою. При цьому руку потрібно розташувати на щоці з того боку, в яку здійснюється рух головою, і чинити опір повороту.

Зарядка для м'язів плечового пояса



Для ліквідації остеохондрозу шийного та грудного відділів хребетного стовпа необхідно систематично робити такі вправи:

  1. У положенні стоячи або сидячи підняти плечі вгору, руки при цьому розташовані вздовж тіла, хребет максимально випрямлені. Затриматися на 15 секунд. Після цього максимально розслабитися. Кількість повторень - не менше 10 разів. Ці рухи зміцнюють і розслаблюють бічні м'язи шийної області, полегшують симптоми остеохондрозу.
  2. При вираженому симптомі - сильного головного болю, для поліпшення харчування і кровопостачання тканин, хороший ефект надає виконання масажу в зоні потилиці. Його можна виконувати самостійно.
  3. Кругові рухи в області лопаток дозволяють купірувати больові симптоми і покращують обмінні процеси в цій зоні, знімають головний біль.
  4. Для поліпшення самопочуття необхідно здійснювати кругові і погладжують руху подушечками пальців в області скронь, ззаду вушної раковини і в потиличній відділі.

Головне достоїнство лікування остеохондрозу шийного відділу хребта - ЛФК може бути виконана майже в будь-якому положенні і місці. При поєднанні з іншими реабілітаційними заходами (масажем і фізіотерапією) ефект від лікування буде більш виражений, а симптоми ліквідуються швидше.

Лікування шийно-грудного відділу хребта повинне виконуватися дуже м'яко і гранично акуратно, щоб уникнути посилення болю і загострення процесу. Заборонено виконувати різкі рухи головою в сторони, обертати шиєю без попереднього розігріву м'язів - це може привести до затискання нервового пучка.


Застосування комплексного підходу при лікуванні остеохондрозу шийно-грудного відділу хребта дозволить усунути почуття дискомфорту і домогтися стійкої ремісії. Для цього необхідно регулярне виконання гімнастичних процедур. При дотриманні всіх основних вимог і рекомендацій, грамотно підібраному лікуванні і систематичної фізичному навантаженні хвороба відступить і довго не буде нагадувати про себе.


Увага, тільки сьогодні!

Найцікавіші новини