Вправи і хороша зарядка при поперековому остеохондрозі

Зміст:

1. Зарядка для поперекового відділу при остеохондрозі гострої форми
2. Вправи під час ремісії остеохондрозу поперекового відділу
3. Приклади вправ при остеохондрозі поперекового відділу

Лікувальні вправи при поперековому остеохондрозі діляться на два великі блоки:

• Зарядка в період гострого і підгострого стану остеохондрозу.
• Фізичні вправи під час стійкого періоду ремісії.

Кожна група вправ має свої особливості і показання до виконання.

Зарядка для поперекового відділу при остеохондрозі гострої форми

Зарядку при остеохондрозі попереку необхідно робити з положення лежачи або стоячи на четвереньках, тому як в такому положенні навантаження на хребет практично пропадає. Це відбувається за рахунок зменшення внутрішньодискового тиску в ураженій області в порівнянні з вертикальним положенням тіла.

Навіть на ранніх стадіях остеохондрозу попереково-крижового відділу фахівці призначають спеціальний комплекс вправ, який направлений на зняття спазму мускулатури в попереково-крижовому відділі. Лікувальна зарядка перешкоджає подразнення нервових закінчень, які контактують з ураженими міжхребцевими дисками.

Забороняється при гострому протіканні хвороби виконувати вправи, в ході яких згинається і розгинається попереково-крижовий відділ хребта. В іншому випадку хворий буде відчувати пекучий біль в області попереку через збільшення тиску на задню стінку фіброзного кільця і добре іннервовані задні зв'язки.

Не можна виконувати гімнастику, що припускає нахили тулуба понад 20 градусів. У такому випадку в значній мірі підвищується внутрішньодисковий тиск і можливе зміщення міжхребцевого диска, розтягнення фіброзної тканини і м'язової тканини в зоні попереку.

Добре при гострій і підгострій стадії остеохондрозу попереково-крижового відділу хребта допомагають вправи, які передбачають випрямлення хребетного стовпа уздовж його осі. Такий стан веде до збільшення міжхребцевого простору, що забезпечує декомпресію нервових корінців і кровоносних судин.

Забороняється робити різкі рухи тулубом, оскільки вони збільшують мобільність в проблемній зоні попереку. Різкий поворот або нахил може призвести до ще більшої травмі ураженого міжхребцевого диска і посиленню роздратування нервових закінчень.

Щоб стабілізувати уражену поперековий відділ хребетного стовпа, зміцнити мускулатуру тулуба, тазової області і нижніх кінцівок, необхідно виконувати в якості лікувальної зарядки вправи статичного характеру. У перший час слід витримувати коротку експозицію (близько 2-3 секунд), з часом збільшуючи її.

Вправи під час ремісії остеохондрозу поперекового відділу

Фізичні вправи в період ремісії призначаються спеціально для тренування і зміцнення м'язів попереку, преса, сідниць і ніг. Приведення в тонус м'язів преса збільшує внутрішньочеревний тиск, внаслідок чого частина навантаження, що діє на попереково-крижовий відділ хребта, переходить на таз і діафрагму.

Таким чином, на 25-35% зменшується тиск, який припадає на уражені міжхребцеві диски. Також при розвиненому черевному пресі стабілізується хребетний стовп, який за своєю природою нестабільний.

У зоні попереку хребетний стовп з заднього боку підтримує випрямляч тулуба, збоку - поперекова мускулатура, з передньої сторони - внутрішньочеревний тиск, що з'являється внаслідок напруги черевного преса. Чим краще розвинені ці м'язові відділи, тим вище сила, стабілізуюча поперековий відділ хребетного стовпа.

Найчастіше місце ураження при поперековому остеохондрозі збігається з місцем найбільшої перевантаження хребта. З цієї причини під час лікувальної зарядки, особливо в підгострий період недуги, потрібно фіксація поперекового відділу за допомогою пояса штангістів або спеціальним ортопедичним корсетом.

Приклади вправ при остеохондрозі поперекового відділу

Вправи з положення лежачи на боці:

1. Праву руку покладіть під голову, ліву упріть перед грудьми в підлогу, ноги прямі. Згинайте в тазостегновому суглобі ліву ногу (вона повинна бути прямий) і повільно повертайте у вихідне положення. Виконати 8 разів для кожної ноги.
2. Праву руку залишити під головою, ліву притиснути до тулуба. Згинаючи ноги, робіть вдих. Потім випряміть ноги, одночасно піднімаючи вгору ліву руку, потягуючись і видихаючи. Зробити 6 разів на кожному боці.
3. Початкове положення аналогічне. Згинайте ноги, намагаючись якомога ближче присунути їх до живота, після - видих. Повертаючи ноги у вихідне положення, робіть вдих.

Наступний комплекс вправ виконується в положенні лежачи на спині.

• Початкове положення - руки вздовж тулуба, ноги прямі. Повільно розведіть обидві руки в сторони, вдихаючи при цьому. Повертаючи руки, видихніть. Зробіть вправу 5 разів.
• По черзі згинайте ноги в колінах, не відриваючи стопи від підлоги. По 10 разів для кожної ноги.
• Не поспішаючи виконуйте вправу «велосипед».

Подібні вправи не можна виконувати при гострій формі поперекового остеохондрозу. У будь-якому випадку попередньо слід проконсультуватися з лікарем.