Яка зарядка допоможе зміцнити м'язи спини при сколіозі 1 і 2 ступеня

Зміст:

1. Загальні принципи зарядки при сколіозі хребта
2. Зарядка проти сколіозу 1 і 2 ступеня
3. Використовуємо шведську стінку
4. Зміцнення м'язів спини на турніку при сколіотичної деформації

Зарядка при сколіозі є складовою частиною комплексу лікувальних процедур, що застосовуються при патології. Її завдання спрямовані на усунення дисбалансу м'язів, формування у дитини правильної постави, зміцнення зв'язкового-м'язового апарату.

Загальні принципи зарядки при сколіозі хребта

Під час будь-гімнастики при лікуванні викривлення хребта слід дотримуватися важливі принципи:

1. Контролюйте подих. Будь-який рух вгору повинно проводитися на вдиху, а вниз на видиху;
2. Вправи виконуйте повільно і плавно. Ніяких різких ривків не повинно бути;
3. При заняттях на турніку важливо дотримувати правильний хват. Він повинен бути надійним, але не викликати больових відчуттів.

Існує ціла методика дихання при виконанні лікувальної фізкультури з метою терапії бокової деформації 1, 2 і 3 ступеня по Катаріні Шрот. Вона спрямована на нормалізацію дихання і усунення деформації грудної клітки, яка виникає при сколіозі. Шрот виступає проти силових вправ без нормалізації функції зовнішнього дихання, оскільки такий підхід буде зменшувати резервні можливості легень.

Зарядка проти сколіозу 1 і 2 ступеня

Зарядка при фронтальному викривленні хребта 1 і 2 ступеня у дітей дозволяє повністю усунути патологічну сколіотичну дугу. Щоденне виконання вправ в точній відповідності з рекомендаціями лікарів дозволяє:

• Поліпшити поставу;
• Зміцнити м'язи, що підтримують хребет;
• Тренувати функції зовнішнього дихання;
• Зміцнити інші системи організму;
• Виправити деформацію хребта.

Серед лікувальної гімнастики існують комплекси для домашнього виконання, «робочі вправи» і комплекси заходів для витягування хребта.

Зарядка для зміцнення м'язів спини в домашніх умовах:

• Піднімайте руки вгору і відводите їх в сторони в положенні стоячи. Така зарядка допомагає нормалізувати тонус верхньої грудної мускулатури і запобігти викривлення в грудному відділі;
• Регулярно виконуйте нахили назад, вперед і в сторони, що дозволить збільшити еластичність хребетного стовпа і зміцнити черевний прес. При цьому також буде нормалізуватися функціональність органів черевної порожнини;
• По можливості частіше присідайте, не відриваючи п'яти від підлоги. Зарядка зміцнить мускулатуру нижніх кінцівок;
• Встаньте на карачки і витягайте в сторони руку і ногу з одного боку. Потім виконайте аналогічну вправу з іншого боку;
• Витягніть руки вздовж тіла, лежачи на спині. Потім підніміть їх вгору, зафіксуйте на 10 секунд і опустіть повільно вниз;
• Зведіть руки разом на потилиці, лежачи на спині. При цьому розведіть лікті в сторони і зведіть їх назад.

Використовуємо шведську стінку

Зарядка для спини при бічному викривленні хребта на шведській стінці дозволяє розпрямити вертикальну вісь і таким чином, запобігти збільшенню сколіотичної дуги.

Гімнастика на шведській стінці при бічному викривленні хребетної осі:

• Простий вис на шведській стінці дозволяє розпрямити хребетний стовп і розтягнути м'язовий каркас спини. Таке вправу можна виконувати при сколіозі 1 і 2 ступеня. Повисіть на перекладині близько 30 секунд, а потім можна приступити до кроку 2.
• Виконуйте відведення ніг повільно в різні боки. При цьому не можна виконувати рухи різко, щоб запобігти їх травмування;
• Для зміцнення спини повісніте на перекладині і повільно погойдуйтеся в сторони. Через деякий час приступите до плавного скручуванню;
• Здійсніть хват поперечини, але при цьому розташуйте руки на ширині плечей. Зведіть ноги разом, але при цьому носки ніг зведіть разом. Повільно підтягніться 1-2 рази в такому положенні.

Зарядка на шведській стінці сприятливо впливає не тільки на хребет при викривленні 1 або 2 ступеня, а й нормалізує функціональність інших органів.

Зміцнення м'язів спини на турніку при сколіотичної деформації

При бічному викривленні хребта у дітей дуже ефективно правильне підтягування на турніку, тому що дозволяє збільшити відстань між хребцями, що усуває больовий синдром при компресії нервових волокон.

Турнік сприяє нормалізації постави і випрямленню хребта. Він діє проти основних патологічних сил, що викликають утворення сколіотичної дуги.

У спеціалізованих реабілітаційних центрах створені цілі комплекси гімнастики при фронтальній деформації вертикальної осі тулуба 1 та 2 ступеня із застосуванням турніка.

Корисні види підтягувань при деформації хребта:

• З вузьким хватом. Таке положення дозволяє накачати верхню групу м'язів спини (біцепси, м'язи передпліч та грудної клітини). Для його виконання розташуйте руки на відстані не більше 30 см між собою і виконуйте підтягування;
• Широким хватом. Дана вправа досить складне, але ефективне. Воно забезпечує комплексну навантаження на верхні кінцівки і мускулатуру грудей. Для його виконання слід обхопити поперечину долонями від себе. Руки розташувати на ширині плечей. Намагайтеся підтягуватися так, щоб грудьми торкнутися поперечину. Коли дійдете до верхньої точки, зробіть паузу протягом 1 секунди;
• Підтягування за голову. Даний спосіб застосовується тільки при сколіозі 1 ступеня. Він дозволяє тренувати м'язовий корсет спини, але при сильній деформації порушує анатомічну будову грудного відділу, сприяючи прогресуванню патології. Деякі лікарі взагалі виступають проти його використання при важкому фронтальному викривленні хребетної осі. Воно може спричинити також важкі травми, якщо у вас є проблеми з плечовими суглобами;
• Середній зворотний хват. Обхопіть долонями поперечину, між якими відстань має дорівнювати ширині плечей. Під час підтягування відводите плечі назад.

Таким чином, за допомогою зарядки можна ефективно зміцнити м'язової каркас спини і зменшити величину патологічної сколіотичної дуги. Всі вправи повинні бути узгоджені з лікарем. Зверніть увагу, що деякі фізіотерапевти виступають проти активної силової гімнастики без навичок у пацієнта правильного дихання.