» » » Корисна зарядка для виправлення постави дітям і дорослим


Корисна зарядка для виправлення постави дітям і дорослим

Фото - зарядка для постави - цікаве і приємне заняття

Зміст:

  1. Призначення зарядки для вирівнювання спини
  2. Зарядка для виправлення постави
  3. Кілька гімнастичних вправ

Зарядка для постави застосовується для зміцнення скелетної мускулатури спини і відновлення осі хребта. Якщо застосовувати її щодня і регулярно, можна гарантувати запобігання подальшого викривлення осі хребетного стовпа. Перелік вправ повинен підбиратися лікарем залежно від особливостей патології.

Призначення зарядки для вирівнювання спини

Зарядка для постави у дітей спрямована на:

  • Підвищення силової витривалості;
  • Зміцнення м'язового корсету;
  • Підвищення рівноваги;
  • Поліпшення координації рухів;
  • Зняття психоемоційного навантаження;
  • Відновлення осі хребетного стовпа.

У дітей силова витривалість не розвинена. У деяких дитсадках працюють спеціальні лікувальні групи фізичної культури щодо запобігання викривлень спини. Вони допомагають з ранніх років сформувати вольові риси характеру і зміцнити кісткову мускулатуру.

За рахунок тренування м'язової системи нижніх кінцівок та адаптації вестибулярного центру до підвищених фізичних навантажень, у дітей створюється стереотип стійкої рівноваги, посилюється координаційна точність рухів.


Щоденна зарядка в реабілітаційних групах у дітей дозволяє зняти підвищену психоемоційну навантаження. В результаті збільшується стійкість дитини до дії нервових стресів і перенапруг.

Через хребцева щілини виходять спинномозкові нерви, які іннервують інші органи і тканини. Навіть при незначному зміщенні хребетного стовпа існує ймовірність їх утиску і виникнення больового синдрому. Пряма постава запобігає появі компресійного синдрому, але формувати її необхідно з ранніх років.

Зарядка для виправлення постави

Для зміцнення спини необхідно підбирати зарядку згідно анатомічним особливостям будови тіла людини. При патологічних змінах у хребті і порушенні у функціональності м'язового каркаса спини виникають індивідуальні особливості патології, які необхідно враховувати при підборі гімнастичних вправ.

Вибираючи гімнастичні вправи для виправлення постави у дітей, необхідно враховувати деякі важливі особливості патологічного процесу:

  • Функціональність більш слабких м'язів завжди компенсується мишцамі- синергистами. У такій ситуації при спробі «прокачати» слабке волокно, більш значно посилиться силове навантаження на м'яз-антагоніст;
  • Ефект заміщення одних груп скелетної мускулатури при фізичному навантаженні іншими виникає, якщо деяка частина м'язового каркаса знаходиться в спазматическом стані. Щоб йому запобігти, перед зарядкою слід провести релаксаційні процедури (тепла ванна, масаж);
  • Ослаблення сідничних м'язів виникає при виконанні махів назад і вперед ногами. При виконанні таких вправ в першу чергу в роботу вступають розгиначі хребта. Діти дані вправи повинні виконувати короткочасними курсами, щоб запобігти подальшому викривлення постави;
  • Посилення поперекового лордозу (надлишкова угнутість в поперековому відділі хребта) із збільшенням кута нахилу таза вимагає зміцнення розгиначів спини. Якщо лордоз випрямлений, необхідна зарядка для зміцнення сідничних м'язів і черевного преса;
  • Симетрична гімнастика використовується для вирівнювання спини з обох сторін.

На основі вищенаведених прикладів зарядки для постави читач повинен усвідомити важливість індивідуального підбору гімнастики в кожному конкретному випадку.



Кілька гімнастичних вправ

Зарядка для постави повинна проводитися в домашніх умовах. Існує певний перелік гімнастики, який може робити кожна людина, незалежно від особливостей викривлення хребта. Опишемо найбільш поширені вправи:

  • Знайдіть тихе місце в кімнаті. Розташуйте на підлозі книги у вигляді стопки і відійдіть від них на довжину тіла;
  • Прийміть вихідну позицію, розставивши ноги на ширині плечей. Розверніться до книг спиною і зафіксуйте поглядом точку на протилежній стороні стіни;
  • Підсвідомо уявіть собі, що рухаєте голову вгору і вперед. У процесі витягайте тіло вгору і розправляйте спину. Дихати необхідно глибоко і вільно. Прислухайтеся до того, що відбувається навколо вас, і повністю розслабляйте тіло;
  • Виставте вперед ногу, зігніть її в коліні і опустіться на підлогу. Спирайтеся на руки, витягнуті назад;
  • Далі зігніть спину і прокотіться по підлозі, опустивши голову на стопку книг;
  • Полежіть в такому положенні близько 20 хвилин, а потім встаньте на ноги.

Дана зарядка для постави відноситься до ряду йоги, тому для дітей представляє певні складності, але вона володіє прекрасним лікувальним ефектом для виправлення викривлень спини.

Для малих дітей пропонуємо більш зручні і прості вправи:

  • Щоб навчити їх тримати поставу правильно необхідно кілька разів на день піднімати плечовий пояс вгору і зводити лопатки, якомога ближче. Положення фіксується секунд 30, а потім слід повернутися у вихідну позицію;
  • Друга вправа навчить дитину правильно тримати голову. Прийміть позицію сидячи з долонями в замку, навколо шиї. Злегка потягніть голову вгору, уявіть, що до неї прив'язаний повітряна куля. Робіть плавні кивки вперед і назад;
  • Наступна зарядка призначена для розслаблення плечового поясу і шиї. Зчепите пальці на шиї в стоячому або сидячому положенні. Відведіть лікті максимально назад і збережіть позицію протягом 10 секунд. Далі лікті відведіть вперед і зафіксуйте положення 5 секунд;
  • Для формування рівноваги покладіть на голову книгу і ходіть з нею по кімнаті, намагаючись, щоб вона не впала;
  • Зарядка для правильної постави: встаньте до стіни спиною. Торкайтеся її п'ятами, сідницями, плечовим поясом і потилицею. Нехай дитина побуде в такому положенні декілька хвилин. Воно дозволить запам'ятати правильну поставу.

Зарядка для постави дозволяє запобігти грізні захворювання всіх внутрішніх органів. Її необхідно виконувати регулярно і постійно протягом всього життя. Це нелегкий, але вдячна праця!


Увага, тільки сьогодні!

Найцікавіші новини