» » » Рекомендації та результативні вправи для вирівнювання постави


Рекомендації та результативні вправи для вирівнювання постави

Фото - Як самостійно вирівняти поставу

Зміст:

  1. Чому спина стає "кривий"
  2. Як оцінити викривлення спини
  3. Як вирівняти поставу

При пошуку відповіді, як вирівняти поставу, люди звертаються до допомоги різних фахівців (вертебролог, мануальний терапевт, масажист) і методів лікування. Якщо патологія не запущено, в більшості випадків даних старань достатньо для вирівнювання спини.

Згідно зі статистикою навіть при своєчасному виявленні порушення постави і грамотному регулярному лікуванні, вирівняти вісь хребта вдається тільки в 60% випадків. У статті розберемо, чому так відбувається.

Чому спина стає "кривий"

Крива спина (асиметрична, сутула, плоска, кругла) перед призначенням лікування повинна бути ретельно досліджена. Інакше не вдасться ефективно вирівняти хребетний стовп і усунути асиметричність тулуба.

Основні причини порушення постави:

  • Вроджені;
  • Придбані.

Вроджена патологія розвивається через генетичної схильності до слабкості суглобово-м'язового апарату, кістково-суглобової системи та аномалій хребців. Найбільш поширені вроджені причини порушення постави:

  • Воронкообразная грудна клітка;
  • Природжений вивих стегна;
  • Дитячий церебральний параліч.

Частота вродженого викривлення спини серед усіх причин патології не перевищує 10%.

Придбані органічні причини викривлення спини:

  • Шкільний сколіоз (викривлення хребта вбік);
  • Остеохондроз хребта (зниження висоти дисків між хребцями);
  • Кифосколиоз у підлітків (зміщення грудного відділу хребта назад і вбік);
  • Остеопороз в літньому віці (втрата кальцію в кістках).

Придбані функціональні причини порушення постави:

  • Слабкість механізмів регуляції постави у дітей;
  • Недостатність стереотипу руху;
  • Утруднення дихання через слабкість міжреберних м'язів;
  • Надлишкова маса тіла.

Дані причини носять тимчасовий характер, а при їх усунення вісь хребта повертається в нормальне положення.

Як оцінити викривлення спини

Перш, ніж розповісти, як вирівняти поставу, слід розглянути принципи оцінки її відхилення від норми.

Для аналізу правильності постави у пацієнтів більшість лікарів користується сегментарной схемою будови людського тіла. Відповідно до неї тіло людини складається з декількох взаємопов'язаних функціональних ланок (сегментів), які в поєднанні між собою вибудовують вертикальну вісь. Відхилення в будь-якому сегменті призводить до певного виду викривлення спини (плоска, плосковогнутим, кругла, круглоувігнута, сутулість). Випадання однієї ланки вимагає від цілої системи компенсації порушень у вигляді вирівнювання в сагітальній або фронтальній площині хребта.

З чого складається нормальне вирівнювання вертикальної осі тулуба в сагітальній площині:

  • Центр лінії, проведеної через середину тім'яних кісток черепа - 1 рівень;
  • 2 точка - середина лінії, що з'єднує зовнішні слухові проходи;
  • 3 рівень - точки в центрі 7 шийного хребця (C7), першого грудного хребця (Th1) і акромиально-ключичного зчленування;
  • Передній край 5 хребця;
  • Ззаду від центру тазостегнового суглоба;
  • Попереду колінного суглоба;
  • Попереду гомілковостопного суглоба;
  • Середина зводу стопи.

Вирівнювання в бічний (фронтальної) площині:

  • Потиличний бугор;
  • Остисті відростки хребців;
  • Центри суглобів з обох сторін.

Викривлення спини спостерігається при відхиленні хоча б однієї з вищеописаних точок від нормального положення.

Ще одним функціональним ланкою правильної постави є баланс м'язів. У людському організмі по функціональності їх поділяють на 2 види: швидкі і повільні (силові). Останній варіант дуже схильний до тривалого тоническому скорочення. Розслабляються повільні скелетні м'язи досить довго. Швидкі м'язи скорочуються практично миттєво, але короткочасно.

Між цими групами в нормі існує певний синергізм, так як вони працюють спільно і забезпечують надійну підтримку хребетного стовпа і стійкість рівноваги при ходьбі. Баланс м'язів відображає їх загальну здатність до зміцнення м'язового корсету.



Порушення балансу виникає при наступних ситуаціях:

  • Зближення сегментів при вкороченні м'язів, і розбіжність функціональних ланок при їх подовженні;
  • Слабкість в скелетної мускулатури, яка тривалий час перебувати в подовженою позиції;
  • Компенсаторне вкорочення при тривалому скороченні м'язових волокон.

Щоб вирівняти поставу, слід враховувати дані особливості функціонування м'язового корсету. На основі вищеописаних принципів лікарі підбирають спеціальні вправи для скорочення або розслаблення м'язів.

Існує ще одна ланка, що впливає на положення вертикальної осі тіла - осаночное коливання. Воно необхідне для формування стійкої позиції. Так в положенні стоячи людське тіло робить коливання взад-вперед з незначним боковим погойдуванням. При цьому вага тіла періодично перерозподіляється з однієї ноги на іншу. Погойдування збільшується при закритті очей.

При патологічних змінах в одному з функціональних сегментів тіла осаночное коливання збільшується. Якщо в нормі воно непомітно, то при патології стає очевидним.

Призначаючи вправи для виправлення викривлення хребта, необхідно враховувати ймовірність коливання і похитування, щоб не сформувати надмірне подовження або вкорочення окремих груп скелетної мускулатури.

Як вирівняти поставу

Вправи для вирівнювання постави спрямовані на:

  • Формування м'язового корсету;
  • Вироблення силової витривалості;
  • Тренування рівноваги;
  • Відновлення стереотипу дихання;
  • Поліпшення координації;
  • Зняття емоційного тонусу;
  • Підтримання прямий постави.

Ідеально підібрати вправи, які відповідають перерахованим вище умовам, може тільки кваліфікований фахівець. Ми опишемо лише важливі принципи лікувальної гімнастики при викривленні спини:

  • Вибираючи вправи необхідно враховувати, що більш слабка м'яз при виконанні фізичного навантаження компенсується м'язом-синергистом. Надмірне навантаження в першу чергу «прокачає» її;
  • Для виключення ефекту заміщення при зміцненні черевного преса необхідно підняти ноги вгору;
  • Ослаблені сідничні м'язи запізнюються при виконанні махів ногою вперед і назад, тому їх функціональність частково компенсується разгибателями хребта. При тривалому циклі швидких рухів ногами постава ще більше порушиться;
  • При збільшенні кута нахилу таза перевага слід віддати вправам для зміцнення розгиначів попереку, а при його зменшенні - комплексу гімнастики для зміцнення черевного преса і сідничних м'язів.
  • Симетричні вправи використовуються, щоб вирівняти асиметричну поставу.

Сподіваємося, читачі усвідомили необхідність правильного і раціонального підбору гімнастичних вправ для вирівнювання постави. Незважаючи на те, що в інтернеті можна знайти безліч різних видів лікувальної гімнастики для лікування викривлення спини, радимо виконувати комплекс, підібраний кваліфікованим лікарем. Тільки так можна убезпечити себе від прогресування патології.


Увага, тільки сьогодні!

Найцікавіші новини