» » » Як скорегувати (змінити) поставу дітей і дорослих - практичні рекомендації та вправи


Як скорегувати (змінити) поставу дітей і дорослих - практичні рекомендації та вправи

Фото - Своєчасна корекція постави важлива для здоров'я всього організму

Зміст:

  1. Види деформацій хребта
  2. Як відновити правильну поставу
  3. Вправи для корекції постави у дітей і дорослих

Корекція постави у дітей повинна проводитися з раннього віку. Про це знає кожен батько, але чомусь статистика свідчить лише про прогресування викривлення хребта з кожним роком.

Якщо до порушення постави приєднується деформація хребта, потрібно регулярно і тривале лікування в домашніх умовах. Для цього не у кожної людини є досить вольових якостей.

Ускладнюють позбавлення від патології важкі трудові будні, що вимагають від людини фізичного навантаження. Внаслідок цього на порушення постави без больового синдрому в попереку дорослі рідко звертають увагу.

Коли виявляється порушення постави у дітей, батьки спочатку готові зробити все можливе, щоб виправити патологію. Проте, даний процес триває кілька років і вимагає щоденних фізичних вправ.

Види порушень постави

Викривлення спини у людини виникають в сагітальній (бічний) і фронтальною (передньо-задній) площинах. У сагітальній площині виникають наступні види порушення постави:

  1. Сутулість - зменшення поперекового лордозу (внутрішній фізіологічний вигин хребта в поперековому відділі) і надмірна виразність грудного кіфозу (фізіологічне випинання в грудному відділі хребта);
  2. Круглоувігнута спина - підвищення вираженості всіх вигинів хребетного стовпа;
  3. Кругла спина - Відсутність поперекового лордозу при великій вираженості грудного кіфозу;
  4. Плоска спина - Зменшення вираженості поперекового лордозу і грудного кіфозу;
  5. Плосковогнутим спина - незначне збільшення поперекового лордозу при зменшенні кифоза в грудному відділі.

У фронтальній площині спостерігається асиметрична постава (сколіотична дуга). При ній простежується нерівномірне розташування анатомічних структур з правого і лівого боку тулуба.

Фото - Види порушень постави

Як відновити правильну поставу


Корекція постави людини передбачає використання наступних принципів:

  • Правильна організація ліжку;
  • Точний підбір взуття під ноги дитини;
  • Усунення малорухомості;
  • Відмова від патологічних стереотипів ходьби;
  • Постійний контроль навантаження на хребет;
  • Щоденна лікувальна гімнастика в домашніх умовах.

Правильна організація ліжку для дітей повинна включати жорсткий матрац і ортопедичну подушку. Жорсткий матрац перешкоджає розслабленню м'язового корсету спини під час сну. Тим не менш, його не можна застосовувати при наявності деформацій хребта з больовим синдромом в попереку.

Ширина подушки повинна бути дорівнює розміру плечового пояса. Бажано купувати спеціальну ортопедичну подушку відповідно до віку дитини. Вона забезпечить правильне функціонування шийного відділу хребта.

Корекція взуття передбачає не тільки підбір правильного розміру, але і виключення укорочення кінцівки у дітей. Такий стан спостерігається при плоскостопості і клишоногість. Щоб покращити поставу при даних патологічних станах, слід вирівняти висоту нижніх кінцівок.

Малорухливий спосіб сприяє застою крові в судинах і запальним змінам в м'язово-зв'язкового апарату. Включіть в схему лікування неправильної постави у дітей щоденні прогулянки по 1-2 години.

Діти люблять стояти на одній нозі, під час сидіння приймають неправильну позицію (згорблена спина і різне розташування надплечій). Навчіть дитину правильно сидіти на стільці, за партою.

Порушення постави сприяє носіння рюкзаків в шкільному віці на одному плечі. Слід також враховувати вплив на деформацію хребта ваги портфеля.

Вправи для корекції постави у дітей і дорослих

Відновити вертикальну вісь спини в домашніх умовах допомагають лікувальні вправи. Вони призначаються індивідуально після аналізу патології ортопедом-травматологом.



Основні принципи комплексу гімнастики при порушенні постави у дітей:

- При плоскій спині відновити нормальний стан допоможуть вправи спрямовані на поліпшення рухливості хребта, зміцнення м'язового корсету. Слід уникати комплексу гімнастики, активно впливає на поперекову мускулатуру;

- Для виправлення плосковогнутим спини необхідний комплекс із зменшенням лордозу і нахилу таза. Такі вправи «накачують» м'язи живота і розгиначі стегна;

- Щоб усунути круглу спину, необхідно зменшити грудної кіфоз. Гімнастика в даному випадку повинна бути спрямована на зміцнення плечового пояса, мускулатури живота, розширення грудної клітки. Хорошим ефектом при лікуванні круглої спини володіють асани йогів («Полу-коник», «Змія», «Лук»);

- Відновити поставу при круглоувігнута спині можна вправами для зменшення поперекового лордозу і грудного кіфозу. Комплекс спрямований на зміцнення мускулатури живота.

Приблизний перелік гімнастики для відновлення постави:

  1. Кілька разів на день вставайте біля стіни. При цьому притуляйтеся до неї спиною з опущеними вниз руками. П'яти, сідничний область, грудна клітка і потилицю повинні щільно прилягати до вертикальній площині. Дана процедура сприяє підсвідомого запам'ятовування правильної пози;
  2. У стоячому положенні (як у пункті 1) втягуйте всередину живіт на видиху. Після вдиху сядьте на п'яти (див. Малюнок пункт «а»). При наступному вдиху станьте на коліна і опустіть руки;
  3. Сядьте на підлогу (див. Малюнок пункт «б»). Руки відведіть за спину і зігніть. Складіть долоні разом. Фіксуйте позицію протягом 30 секунд, а потім повертайтеся у вихідне положення. Повторюйте його 6-12 разів;
  4. З'єднайте пальці рук разом (див. Малюнок пункт «в»). Міняйте положення рук кожні 10 секунд. При бічному викривленні слід максимально виконувати вправу для тієї сторони, в яку направлено викривлення;
  5.  Сядьте на килимок (див. Малюнок пункт «г»). Дихайте глибоко і рівномірно протягом 2 хвилин. Вправа сприяє зміцненню тонічних м'язів спини і мускулатури черевного преса.
  6. Виконайте на глибокому вдиху 2 кроки. На видиху також слід зробити 2 кроки і втягнути живіт. Вправу можна виконувати під час ходьби на роботу або додому. Бажано повторювати його 2 рази на день. Комплекс корисний також для осіб, які страждають захворюваннями кишечника.

Фото - Вправи для корекції і зміни постави


Корекція постави у дітей і дорослих - тривала, але ефективна процедура. На зміну положення спини можна розраховувати лише при регулярності виконання рекомендацій лікаря і комплексу лікувальної гімнастики.

Найцікавіші новини