» » » Які вправи лікувальної гімнастики виконувати при спондилезе


Які вправи лікувальної гімнастики виконувати при спондилезе

Фото - гімнастика при спондилезе

Зміст:

  1. Лікувальний ефект гімнастики при спондилезе
  2. Базовий комплекс вправ
  3. Зарядка при спондилезе шийного та інших відділів хребта

Гімнастика при спондилезе передбачає щоденне використання, регулярний підхід і правильність виконання вправ. Тільки так при тривалому циклі занять можна домогтися запобігання болю в шийному відділі хребта, попереку і нижніх кінцівках.

Спондильоз виникає на тлі дегенеративно-дистрофічних змін, що супроводжуються порушенням місцевої мікроциркуляції і надходження поживних речовин, тому не існує його етіологічного лікування. Тільки комплекс ЛФК здатний запобігти прогресуванню патології та інвалідизацію людини.

Лікувальний ефект гімнастики при спондилезе

Лікувальна фізкультура не тільки зміцнює м'язовий каркас спини, але і допомагає усунути патологічні зміни м'язово-зв'язкового апарату, що виключає подальше відкладення в ньому солей кальцію (осифікація, звапніння). Особливу небезпеку дані утворення являють при локалізації в шийному відділі хребта.

Лікувальний ефект регулярної ЛФК може нівелюватися неправильним положенням спини, тому дуже важливо навчитися тримати поставу. Для цього існує вправу, яку необхідно виконувати кілька разів на тиждень:

  • Встаньте спиною до стіни;
  • Слідкуйте за тим, щоб вертикальна площина стикалася з потилицею, сідницями і п'ятами;
  • Зафіксуйте положення протягом 15-20 секунд, а потім відійдіть від стіни;
  • Ходите по кімнаті, намагаючись зберегти відпрацьований положення рівною спини протягом 20 хвилин.

З плином часу підсвідомо сформується рефлекс правильної постави. Після цього можна приступати до основного комплексу.

Базовий комплекс вправ

  • Притисніть руки до потилиці. Натискайте долонею на голову, намагаючись її змістити, але зберігайте своє становище. Зафіксуйте позицію на кілька секунд;
  • Встаньте рівно і опустіть руки вниз. Спочатку піднімайте їх вгору через сторони і стежте, щоб лопатки були зведені разом. Зафіксуйте позицію вгорі, а потім поверніться у вихідну позицію. Виконайте аналогічну процедуру для рук, зафіксованих в замок перед собою. Вправа допомагає усунути біль при шийному компресійному синдромі;
  • Встаньте біля опори (наприклад, шведської стінки). Виконуйте махи ногами назад і вперед, але не прогинайте спину;
  • Присідайте з ногами на ширині плечей, зігнутими колінами, але при цьому зберігайте правильну поставу;
  • Ляжте на живіт і витягніть руки перед собою. Стисніть ноги разом, а руки при цьому підійміть на кілька секунд вгору. Тримайте рівно спину, але не вигинає її;
  • Ляжте на живіт, підніміть вгору верхню частину тіла. Притисніть ноги до підлоги, особа при цьому має дивитися вниз. Утримаєте на кілька секунд дане положення, а потім поверніться у вихідну позицію.

Кожна вправа з вищезгаданого комплексу слід виконувати по 5-7 підходів. Тільки після цього можна додавати нові рухи. Позитивний ефект вищенаведена гімнастика дасть через кілька тижнів у вигляді зменшення больового синдрому.

У комплекс ЛФК слід додавати максимальну кількість вправ, спрямованих на викривлення ураженого відділу хребта. Так, якщо спостерігається шийний спондильоз, слід включати гімнастику з обертаннями головою. Патологія в грудному відділі вимагає частих поворотів плечей і скручувань тулуба.

Ефективність лікувальної фізкультури при оссификации зв'язок підвищує плавання «кролем». Правда, перед його використанням необхідно ретельно оцінити стан хребетного стовпа, щоб вибрати окремі елементи стилю, які допоможуть у кожній конкретній ситуації.



Зарядка при спондилезе шийного та інших відділів хребта

Вправи при спондилезе повинні бути максимально спрямовані на усунення прогресування патології хребетного стовпа, тому існує різна гімнастика для шийного, грудного і поперекового типів захворювання.

При локалізації остеофитов в шийному відділі:

  • Упирайтеся головою по черзі спочатку в ліву руку, а потім в праву. Верхні кінцівки розташовуйте на потилиці. Утримуйте позицію для кожної сторони по 5-7 секунд;

При оссификации в грудної частини хребетного стовпа:

  • У положенні стоячи опустіть руки вниз, а потім піднімайте їх через сторони вгору. Намагайтеся тягнутися верхівкою голови, але не прогинайте поперек;
  • Візьміть гімнастичну палицю і підійміть її над головою. Опустіть за спину і збережіть положення на 5-7 секунд. Потім поверніться у вихідне положення;

При спондилезе поперекового відділу:

  • Лежачи на спині, відведіть руки за голову. Виконуйте скручування корпуса вправо і вліво. Повільно повертайтеся у вихідне положення.

Гімнастика при спондилезе при регулярному і правильному виконанні дозволяє швидко запобігти подальшій осифікація зв'язок і знизити вираженість больового синдрому.


Увага, тільки сьогодні!

Найцікавіші новини