Осінь - улюблена пора поетів, кожна весна - це нова ера для закоханих, взимку нас чекають новорічні свята, ну а літо - це час канікул або відпусток. Загалом, в кожному пори року є своя принадність. Росія з її великими просторами якраз і хороша тим, що сезони тут виражені дуже яскраво. Однак міжсезоння, як правило, мало кому подобається. Перепади температури створюють масу проблем: які черевики надіти, щоб зберегти ноги в сухості, ховати чи волосся під шапкою, навіть щільність колготок стає темою проблемною. Волосся і шкіра обличчя - це те, що залишається "на увазі" і, як правило, страждає від погодних умов.
На щастя, вітаміни для шкіри - це справжній порятунок для тих, хто піклується про свою зовнішність цілий рік. Саме вони, а не різноманітний арсенал косметики, здатні зберегти нашу природну красу.
Якщо хто-небудь зараз сумно зітхне або скептично посміхнеться, повторимося: йдеться саме про красу, так що забудьте про свої комплекси! Адже некрасивих жінок не буває, бувають жінки недоглянуті!
Зміст статті
Азбука догляду за собою
Всі ми прекрасно знаємо, що три кити хорошою зовнішності - це:
- Правильне харчування
- Фізична активність
- Нормальна екологія
І якщо на два останніх фактора ми мало можемо вплинути (повітря, доведений кондиціонером до граничної сухості - це звичайна проблема офісів, а часу хоча б на комплекс ранкової зарядки часом просто немає), то вже про правильне харчування просто соромно не подбати, щоб шкіра не була проблемною. Корисна їжа дає нам комплекс тих вітамінів, які організм людини не виробляє самостійно. Їх надходження можливо з їжею, і коли їх в достатку, ми добре себе почуваємо і добре виглядаємо.
Які вітаміни - найкорисніші для зовнішності
Серед максимально корисних для краси речовин варто назвати, насамперед, вітаміни A і C, вносять свій внесок численні вітаміни групи B, корисні вітаміни для шкіри - це також PP, Е і K. Саме вони, як правило, складають основу "готових" вітамінних комплексів, які можна купити в аптеці. Але їх надлишок може шкодити, отримуючи ж їх в процесі споживання харчових продуктів, ви захистите себе від проблемної "передозування" - людина просто не в змозі з'їсти стільки сухої квасолі, щоб роздобути сверхдозу вітаміну А, або сгризть стільки насіння, щоб запасти в організмі надлишок вітаміну PP. Втім, про все по порядку. Поговоримо про те, які вітаміни потрібні для шкіри, і звідки ми можемо їх отримати.
Вітамін А для еластичності шкіри
Достатня кількість вітаміну А - запорука того, що шкіра не буде занадто сухий і проблемною, причому в будь-який сезон, навіть коли на вулиці вітряна погода. Недолік же його - навіть за найсприятливіших погодних умовах - не забариться повідомити про себе комплексом неприємних явищ, коли шкіра позбавляється пружності, стає сухою і лущиться. Вітамін А міститься в продуктах як тваринного, так і рослинного походження. З перших варто назвати, насамперед, молоко і вершкове масло, жирні сорти риби (сьомга, форель, скумбрія), печінка риб, а також яловичу і свинячу печінку. Які з рослинних продуктів є постачальниками цього вітаміну для краси шкіри? Кращі - ті, які містять в собі каротин - це речовина, яка вже в організмі переробляється на вітамін А. Каротин міститься в овочах і фруктах оранжевого кольору, тому найбільше каротину в моркві, гарбузі та помідорах. До речі, вітамін А оптимально засвоюється організмом в поєднанні з жирами, тому заправляти салати зі свіжих овочів сметаною - це не тільки смачно, але й корисно. Їжа не повинна бути занадто сухою.
Вітаміни групи В для продовження молодості шкіри
Які вітаміни потрібні для шкіри з цієї групи і чому? Практично всі, тому вони активізують обмінні процеси, саме їх треба вживати, щоб запобігти передчасному поява зморшок. Крім цього, В2 на клітинному рівні вирівнює тон шкіри, навіть сухий або проблемною, а В10, потужний антиоксидант, допомагає захищати шкіру від сонячних опіків. Між іншим, вчені встановили, що причиною дерматиту найчастіше є дефіцит одного з вітамінів групи В, а саме В6. Які продукти допоможуть організму поповнити запас комплексу вітамінів цієї групи? B1: міститься в сухий крупі (вівсяної, гречаної, ячмінної), в пророщених зернах пшениці, у висівках і в хлібі з муки грубого помелу. B2: це фрукти і овочі, насамперед персики, груші, капуста броколі, шпинат, цвітна капуста. B6: куряча печінка, авокадо, банани. У всіх перерахованих продуктах містяться (в більшій чи меншій кількості) та інші вітаміни групи B.
Вітамін С - для пружною і світиться здоров'ям шкіри!
Відомо, що ступінь пружності шкіри залежить від колагенових волокон, ну а вітамін С - це те саме речовина, яка найбільш за все сприяє активному утворенню колагену в шкірі, що особливо важливо для шкіри сухий. Крім того, він зміцнює кровоносні судини, дозволяючи шкірі бути не тьмяною, що не проблемної або сухий, а сяючою здоровим рум'янцем. Такий вітамін не дарма є в будь-якому готовому комплексі, але "сухий залишок" у вигляді цього вітаміну можна отримати, вживаючи, насамперед, цитрусові, - саме тому вони мають характерний кислуватий смак. Вітамін С надходить в наш організм також при вживанні в їжу журавлини, чорної смородини, ківі.
Вітамін E - захист на клітинному рівні
Ця речовина не тільки покращує кровообіг, тим самим сприяючи уповільненню процесів старіння на клітинному рівні, вітамін E для шкіри корисний ще й тим, що допомагає засвоювати вітамін A. Міститься він в горіхах (в основному, мигдалі і арахісі), в рослинному нерафінованій олії і навіть у бутербродному арахісове олії. Чимало його містять і соняшникове насіння. Вітаміни А і Е для молодості шкіри - справжній захисний комплекс для шкіри, тому треба збагачувати ними свій раціон.
Відео з інтернету
Найцікавіші новини