Марганець в організмі людини

Марганець широко поширений в живій природі, земна кора також багата даними мінералом, але в чистому вигляді даний елемент не зустрічається, а входить до складу багатьох руд у вигляді особливих з'єднань.

Основні функції марганцю в організмі

• Позитивно впливає на роботу центральної нервової системи;
• Сприяє виробленню нейромедіаторів (фізіологічно активних речовин в організмі, що відповідають за передачу нервових імпульсів);
• Відзначено вплив марганцю на формування кісткової тканини;
• Відповідає за підтримання імунітету, захищаючи організм людини від інфекцій;
• Відзначено вплив марганцю на процес травлення і нормальний обмін речовин.

Відео з Інтернет

У яких продуктах міститься марганець

Для підтримки оптимального кількість мінералу в організмі людини слід знати, в яких продуктах міститься марганець. Саме завдяки власним знанням можна забезпечити організм збалансованим харчуванням і запобігти недолік і надлишок елемента. Продукти містять марганець доступні, і широко поширені. Продукти харчування, в яких міститься даний мінерал, можуть з легкістю забезпечити організм необхідної добової дозуванням. Це обумовлено тим, що в продуктах міститься необхідна кількість даного елемента.

У 100 г горіхів міститься 0,2-0,4 мг марганцю

Марганець зберігають тільки нерафіновані, натуральні продукти, що не піддавалися тепловій обробці. Для людей, у яких спостерігається надлишок марганцю, рекомендується ретельно обробляти продукти харчування, багаті даними елементом.

Тварини джерела

У тварин джерелах міститься мінімальна кількість марганцю, тому заповнити дефіцит даного мінералу з їх допомогою практично неможливо.

• М'ясо - всі види, крім свинини;
• Субпродукти - нирки;
• Риба, раки і краби;
• Молочні продукти - сир.

Рослинні джерела

Велика кількість марганцю міститься в рослинних джерелах живлення, в основному в зернових, бобових, ягодах і зелені.

• Масло - оливкова;
• Фрукти - лимон, виноград;
• Овочі - капуста цвітна і білокачанна, морква, огірки, редька;
• Бобові - горох, квасоля;
• Зелень - кріп, петрушка;
• Зернові - жито, пшениця, пшоно, гречка, вівсянка, рис;
• Ягоди - брусниця, черемха, чорниця, суниця, малина, чорна смородина;
• Мед і какао;
• Всі сорти чаю та горіхи.

Добові норми марганцю

Добова норма марганцю для дорослого організму становить в середньому від 0,2 мг до 0,3 мг на 1 кг ваги людини.

Добова норма для дітей

У середньому дитячий організм повинен отримувати на добу не менше 1-2 мг.

• 5-7 років - від 0,07 до 0,1 мг / кг;
• 7-14 років - від 0,09 мг / кг.

Добова норма для жінок

Жіночий організм потребує від 2,5 до 5 мг марганцю в день. Фізичні навантаження, активний спосіб життя, період вагітності і лактації, вимагають від організму великих запасів даного мінералу.

Недолік елемента у вагітних жінок може привести до вроджених патологій плоду, таким як патологічні розвитку кінцівок, зрощення суглобів і деформація черепа.

Добова норма для чоловіків

Дорослий чоловічий організм потребує 6 мг марганцю на добу, а при фізичних навантаженнях дані потреби становлять 7-8,5 мг.

Недолік марганцю в організмі

Недолік марганцю в людському організмі призводить до виникнення патологічних станів, які погано піддаються корекції. Дефіцит даного елемента у людини призводить до таких наслідків:

• Слабкість, дратівливість, втома;
• Бронхоспазм і хронічний нежить;
• Артроз і остеопороз - люди похилого віку;
• Надмірна вага;
• Судоми у дітей і затримка психомоторного розвитку.

В даний час дефіцит даного мінералу є досить поширеним явищем, що пов'язано з неправильним і незбалансованим харчуванням, а також забрудненістю навколишнього середовища. Стресові ситуації також негативно впливають на запаси елемента, витрачаючи їх на забезпечення цілісності клітинних мембран.

Надлишок марганцю в організмі

Роль марганцю в організмі людини дуже важлива, але його надлишок може привести до серйозних наслідків, після яких навіть молодий організм дуже важко відновлюється. Надлишок марганцю в організмі може привести до погіршення всмоктування заліза і виникнення розвитку анемії, погіршення стану нервової системи, порушення всмоктування кальцію.

При передозуванні даного елемента слід виключати з раціону харчування продукти багаті ім. Симптоми передозування цим мінералом характерні для людей з хворобою Паркінсона, а також працівників шкідливого виробництва: сталеплавильні, електротехнічні станції і нафтопереробні заводи.

Препарати, що містять марганець

Препарати марганцю слід вживати тільки після консультації з фахівцем, який в обов'язковому порядку повинен визначити його вміст в організмі. Неконтрольований прийом подібних препаратів може призвести до дисбалансу мікроелемента, який супроводжують характерні симптоми.

Рекомендовані препарати:

1. Stay Healthy - дозволяє боротися зі слабкістю і депресією. У складі містить інші мінерали і вітаміни, і є кращим комплексним препаратом на сьогоднішній день, що містить марганець;
2. Центурі 200 - впливає на зміцнення імунітету, підтримує організм людини в боротьбі з інфекціями. Відіграє важливу роль в усуненні дефіциту марганцю;
3. Марганцю II ацетат - є бездоганним каталізатором в органічному синтезі.